Alimentazione per dimagrire e definire

[srmhr]

va bene grazie 1000.....volevo chiedervi anche se mi potevate fare una scgeda in quanto qui a bologna devo fare tutto da solo e nn ho la piu pallida idea di che esercizi fare

[Alphard]

Messaggio di moderazione

va bene grazie 1000.....volevo chiedervi anche se mi potevate fare una scgeda in quanto qui a bologna devo fare tutto da solo e nn ho la piu pallida idea di che esercizi fare

Non è permesso dal regolamento fare schede di allenamento ex novo; al massimo si possono dare dei semplici consigli sulla base di schemi proposti preventivamente dall'utente interessato.

In ogni caso non è questa la sezione dove discutere dell'allenamento: evitiamo di andare OT.

[srmhr]

ok scusami tanto.....allora si accettano critiche o consigli x la dieta....

[BigLuc]

La dieta per partire da una base è ok, ora inizia a spulciare nel forum per l'allenamento e costruisciti un bel piano di allenamento, cosi poi lo posti e te lo possiamo "criticare"

[max_power]

CIao ragazzi che ne dite di questa alimentazione x dimagrire e definire???
Sto a 1900 kcal nei giorni che mi alleno e 1400 nei giorni che son fermo....

Colazione PRO 29.8 GRA 2,4 CARB 34.1
280 gr albume d' uovo
40 gr fette biscottate integrali
30 gr marmellata senza zucchero

Va bene.

Spuntino PRO 21.5 GRA 34.6 CARB 22
-2 fette pancarrè integralele
-50 gr prosciutto crudo
-50 gr arachidi

Togli il pan-carrè integrale.

Pranzo PRO 34.7 GRA 23,2 CARB 54.8
-80 gr pasta integrale
-130 gr petto pollo
-20 gr olio EVO
-100 gr verdura a scelta

Va bene.

Spuntino PRO 25.8 GRA 1.2 CARB 6.9
-1 fette pancarrè integrale
-100gr tonno al naturale

Sostituisci il pan-carrè con un frutto a basso IG.


Post allenamento PRO 27 GRA 0 CARB 0
-30gr pro in polvere

Ci vorrebbe una fonte di carboidrati ad alto IG a mio parere.

Cena PRO 29.5 GRA 21.2 CARB 2.8
-130 gr petto di pollo
-20 gr olio evo
-100 gr verdura a scelta

Va bene.

TOTALI PRO 168.3gr GRA 82,6gr CAR 120,6gr CALORIE 1900KCal


poi quella quando nn mi alleno e piu o meno la stessa solo che mangio 1400 kcal in tutta la giornata...che ne dite???aspetto vostri consigli
Sono alto 1,79 ..peso 82 kg..la % di grasso che ho non lo so prima possibile metterò foto...Il mio obiettivo è togliere la pancetta e i fianchi sopratutto...Ho incominciato a far palestra lo scorso novembre ma da metà agosto fino a metà settembre nn mi sono allenato....diciamo che ho ricomnicato da un mesetto.....aspetto vostri consigli

In grassetto le correzioni.

[capo1988]

si ma a meno di 1400 kcal die..la vedo dura stare in piedi...
ma scusa in massa ne assumi quante 2000?

[srmhr]

sinceramente ho adottato sempre questa alimentazione da maggio.....poi l ho lasciata x un mese cioè da metà agosto a metà settembre e poi l ho ricomniciata.....