altezza 186cm
peso 72/75kg (di preciso non so)
polso sui 17cm scarsi
ectomorfo
pensavo di seguire questa dieta
cercavo consigli su eventuali errori e in particolare non so bene le grammature da mettere di alcuni carboidrati a colazione e a cena
ps: mi alleno dalle 6:30 alle 7:30/8:00
ceno poco dopo allenamento
Colazione:
250g yogurt bianco non zuccherato
4 albumi + 2 rossi
???g Cereali / ??? wasa
1 banana o una pera
Pranzo:
100g riso / 100g pasta / 100g pane / 150g patate al forno
150g carne / 200g pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdura
Spuntino:
2 scatolette tonno / scatoletta sgombro / scatoletta salmone / 80g affettato / 80g formaggio
10g frutta secca o semi oleosi
2/3 mele
Cena
ON:
?? pane
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure
OFF
?? pane
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure
Pre nanna:
250g yogurt bianco
Post WO:
350ml succo 100% ananas / 100% mela / 100% tropicale oppure banana
peso 72/75kg (di preciso non so)
polso sui 17cm scarsi
ectomorfo
pensavo di seguire questa dieta
cercavo consigli su eventuali errori e in particolare non so bene le grammature da mettere di alcuni carboidrati a colazione e a cena
ps: mi alleno dalle 6:30 alle 7:30/8:00
ceno poco dopo allenamento
Colazione:
250g yogurt bianco non zuccherato
4 albumi + 2 rossi
???g Cereali / ??? wasa
1 banana o una pera
Pranzo:
100g riso / 100g pasta / 100g pane / 150g patate al forno
150g carne / 200g pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdura
Spuntino:
2 scatolette tonno / scatoletta sgombro / scatoletta salmone / 80g affettato / 80g formaggio
10g frutta secca o semi oleosi
2/3 mele
Cena
ON:
?? pane
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure
OFF
?? pane
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure
Pre nanna:
250g yogurt bianco
Post WO:
350ml succo 100% ananas / 100% mela / 100% tropicale oppure banana