Colazione 500 ml latte scremato 100 g di pane integrale caffe
Pranzo 50 g riso con olio, 150 g di petto di pollo alla piastra, qualche pomodorino, un pompelmo
Cena 250 gr di carne rossa magra, o tonno o salmone o pollo o bresaola, un grileetto di rucola con olio, 4-6 fragole o un pompelmo.
A metà mattina non riesco a mangiare x motivi vari, a metà pomeriggio non sempre, generalmente 1 - 2 yoghurt magri
Proporzione 40% carbo 40% prote 20% grassi.
Allenamento 1 stacco gt 3x8 rematore 3x8 curl 2 a cedimento cardio HIIT
Allenamento 2 panca piana 3x8 push press 3x8 spinte strette 2 a cedimento
Allenamento 3 squat 1x30 rp (oggi me ne sono uscite 35!!!) a sett alterne leg curl 1x10 + parziali o calf 1x12 cardio HIIT
Alleno l'addome quando lo sento pronto; a volte sono costretto a fare di venerdi gli allenamenti 2 e 3.
In 3 settimane ho perso 5 kg, dei quali comunque almeno 2 erano da ritenzione idrica.
Consigli?
Ho un buon livello di forza (squat 102 kgx35, panca 70 kgx8 dopo il push press, rematore 84 kgx8)
Pranzo 50 g riso con olio, 150 g di petto di pollo alla piastra, qualche pomodorino, un pompelmo
Cena 250 gr di carne rossa magra, o tonno o salmone o pollo o bresaola, un grileetto di rucola con olio, 4-6 fragole o un pompelmo.
A metà mattina non riesco a mangiare x motivi vari, a metà pomeriggio non sempre, generalmente 1 - 2 yoghurt magri
Proporzione 40% carbo 40% prote 20% grassi.
Allenamento 1 stacco gt 3x8 rematore 3x8 curl 2 a cedimento cardio HIIT
Allenamento 2 panca piana 3x8 push press 3x8 spinte strette 2 a cedimento
Allenamento 3 squat 1x30 rp (oggi me ne sono uscite 35!!!) a sett alterne leg curl 1x10 + parziali o calf 1x12 cardio HIIT
Alleno l'addome quando lo sento pronto; a volte sono costretto a fare di venerdi gli allenamenti 2 e 3.
In 3 settimane ho perso 5 kg, dei quali comunque almeno 2 erano da ritenzione idrica.
Consigli?
Ho un buon livello di forza (squat 102 kgx35, panca 70 kgx8 dopo il push press, rematore 84 kgx8)
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