Ciao a tutti sono nuovo del forum, scrivo per avere qualche consiglio:
sono altro 1.78 e 75kg 35anni ho un problema: addominali parecchio appannati e sto cercando di capire che dieta possa aiutarmi ad asciugare.
la mia attività fisica:
Lun Mer Ven --> Pesi (circa 40 min a sessione) dalle 13:00 alle 13:40
Mar Gio --> Corsa ( circa 30 min a sessione con FC a 140) dalle 13:00 alle 13:30
Mercoledì sera allenamento leggero di tipo aerobico (circa 2 ore) (dalle 20:00 alle 22:00)
provo a postare la mia idea di dieta... ovviamente rimango in attesa di comemmenti e consigli
LUNEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 200gr Carne bianca ai ferri/vapore + verdura (fagiolini, spinaci, zucchine)
MARTEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: Yogurt Magro + mandorle/noci
pranzo: Insalata + gallette
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 300gr Carne rossa magra ai ferri (filetto, rosbeef…) + Insalata
MERCOLEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta: 2 Uova Sode(albume)
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: //
GIOVEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: Yogurt Magro + mandorle/noci
pranzo: Insalata + gallette
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 250gr Pesce ai ferri/vapore/crudo + verdura (fagiolini, spinaci, zucchine)
VENERDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 200gr Carne bianca ai ferri/vapore +Insalata / Cena Libera
il mercoledì considerando che sono fuori casa fino alle 23:00 non ho idea di cosa fare per la cena...
grazie a tutti
Limu
sono altro 1.78 e 75kg 35anni ho un problema: addominali parecchio appannati e sto cercando di capire che dieta possa aiutarmi ad asciugare.
la mia attività fisica:
Lun Mer Ven --> Pesi (circa 40 min a sessione) dalle 13:00 alle 13:40
Mar Gio --> Corsa ( circa 30 min a sessione con FC a 140) dalle 13:00 alle 13:30
Mercoledì sera allenamento leggero di tipo aerobico (circa 2 ore) (dalle 20:00 alle 22:00)
provo a postare la mia idea di dieta... ovviamente rimango in attesa di comemmenti e consigli
LUNEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 200gr Carne bianca ai ferri/vapore + verdura (fagiolini, spinaci, zucchine)
MARTEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: Yogurt Magro + mandorle/noci
pranzo: Insalata + gallette
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 300gr Carne rossa magra ai ferri (filetto, rosbeef…) + Insalata
MERCOLEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta: 2 Uova Sode(albume)
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: //
GIOVEDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: Yogurt Magro + mandorle/noci
pranzo: Insalata + gallette
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 250gr Pesce ai ferri/vapore/crudo + verdura (fagiolini, spinaci, zucchine)
VENERDI
colazione: 250 ML latte; 5 Biscotti; Caffè; frutta
spuntino: 50gr pane integrale + 75gr Bresaola +30gr Grana Padano + mandorle/noci
pranzo: 80gr riso + 70gr tonno
merenda: Frutto + Yogurt
cena: 200gr Carne bianca ai ferri/vapore +Insalata / Cena Libera
il mercoledì considerando che sono fuori casa fino alle 23:00 non ho idea di cosa fare per la cena...
grazie a tutti
Limu