Zona, mio caro Z...eman?!!!

[diegodp]

Io credo che sia indicata in definizione...
ma si può fare anche in massa? se si come devo fare per i carbo ad high G.index?
A voi la lotteria delle risposte...

[renato61it]

secondo me si, a me sta consentendo di perdere lardo e contemporaneamente aumentare la massa magra, visto che il peso complessivo non muta di molto.

[renato61it]

secondo me si, a me consente di perdere ciccia ed aumentare magro, visto che il peso complessivo non muta molto.

[valerio90]

Re: Zona, mio caro Z...eman?!!!

Originally posted by diegodp
Io credo che sia indicata in definizione...
ma si può fare anche in massa? se si come devo fare per i carbo ad high G.index?
A voi la lotteria delle risposte...

A parte questo devi cmq aumentare le calorie, sfruttando le interpretazioni presenti negli scritti di B. Sears che afferma:
1) la zona è compresa tra un rapporto di 0.6 a 1 tra prot e carbo. Quindi a blocchetti di 7 g di prot puoi fare seguire blocchetti non da 9 g di carbo bensì 11.6 g;
2) nei periodi di forte carico si possono aumentare i blocchetti di grassi da 3 g a 4.5 g. In definitiva non avresti più blocchetti da
9/7/3 ma 12/7/4.5. Per quanto riguarda le prot puoi arrivare a2.3/2.5 g/kg massa magra die.
Usa questa strategia per due settimane (quelle di carico) e poi torna nel regime normale. Dalla quarta ricomincia il ciclo.
Un saluto,
Valerio

[renato61it]

pienamente d'accordo!