Dieta massa, fatico a salire di peso.

[tristano1982]

COLAZIONE:
200 ml di latte + 4 fette biscottate con miele + 30 gr whey + mela+ multivitaminico
SPUNTINO:
100 gr pane + 80 fesa o bresaola+ vitamina c compresse
PRANZO:
100 gr pasta con pomodoro pelato riscaldato senza soffritti.
200 gr carne tipo vitello, vitellone, pollo, tacchino, ecc
verdura a volonta'
25 gr di olio d'oliva in tutta la giornata
SPUNTINO GIORNO WO
50 gr pane + 80 gr fesa o bresaola un frutto
SPUNTINO GIORNO OFF
uguale
CENA:
uguale al pranzo
PRENANNA:
50 gr grana/parmiggiano

[tristano1982]

dimenticavo o pasta o pane o riso, 100 gr sia a pranzo che a cena

[luca_skizzato91!]

ma guarda non riesco a farla cosi, al massimo posso fare come ha detto max cioè 400 ml di latte con due cucchiai di nesquik e 20 gr whey...

[luca_skizzato91!]

ciao max, è gia da 3/4 giorni che la colazione la faccio con 400 ml di latte + 2 cucchiai di nesquik + 20 gr whey ON, può bastare?

[candrea77]

L'alimentazione è importante ..... ci devi dedicare del tempo

[bologneseDOC]

Ciao ragazzi, ho 19 anni alto 178 circa e purtroppo 65.1 kg
Obbiettivo: MASSA alla grande.

COLAZIONE:
400 ml di latte + 20 gr whey + mela
SPUNTINO:
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + olio evo
PRANZO:
100 gr pasta condita
100/150 gr carne tipo vitello, vitellone, pollo, tacchino, ecc
verdura
3 cucchiai olio evo
SPUNTINO GIORNO WO
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + 10 gr whey con acqua
SPUNTINO GIORNO OFF
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + olio e 10 gr whey con acqua
CENA:
uguale al pranzo
PRENANNA:
50 gr grana/parmiggiano

OBBIETTIVO: 70 kg entro fine dicembre speriamo..........

Sicuramente devi assumere qualcosa di proteico a colazione!!
5 Kg di massa magra in 2 mesi, da 65 a 70 kg??? Ti sembra possibile crescere così in fretta, da gennaio all'estate ne prendi altri 10 e vai a fare mister olimpia. Io penso che un paio di chili in 2 mesi sarebbe un ottimo risultato, poi fai mezzo kilo ogni mese fino ad arrivare a Luglio e a 70 ci arrivi quest'estate.
Ho un fisico simile al tuo, non esagerare con le aspettative 5 kili in 2 mesi sono fantascenza anche se ti dopi per fisici come i nostri

[luca_skizzato91!]

Ok vanno bene anche 70 per questa estate ma lo spero davvero......
Comunque a colazione piu proteico di cosi, la colazione che faccio è costituita da 31 grammi di proteine circa!

P.S. Ora sto integrando con BCAA pre e post wo, 4 pre e 4 post.
Tribulus 1 cps prenanna e 1 cps a colazione (alla mia età non serve ma ce l'ho e lo consumo)
E poi boh le whey che uso a colazione e un pò negli spuntini assieme al cibo solido, visto che con l'affettato non posso esagerare (lo mangiano anche i miei)