Salve a tutti,
ho 17 anni e sono alto 1,90. Peso 75kg. A parte del grasso addominale, non c'è niente in tutto il resto
. Quindi volevo chiedere a voi una dieta per mettere massa... il grasso vabbè, si leva solo con l'allenamento!
Colazione:
1 tazza di latte + 2 fette biscottate con marmellata e miele + 50g di cereali (i Cheerios)
Spuntino:
panino, all'incirca 100g, con affettati o formaggi magri o verdure (insalata, olive o 2 pomodori) con un cucchiaino di evo.
Pranzo:
un buon 150g di pasta condita in tutti i modi (può essere con salsa o verdure varie o pesce) + affettati (max 3 fette) o tonno (2-3 scatolette da 50g in peso sgocciolato) + frutta (di solito 150g di uva o 1 mela... dipende dalla stagione)
Spuntino:
non ne ho uno fisso
Cena:
Panino + Verdure (100-150g) o carne o pesce o petto di pollo (la carne si aggira intorno i 100-150g).
________________________________________________
La dieta è quindi abbinata a un allenamento che, per motivi di tempo, faccio a casa. Il cui allenamento viene aumentato di 1 serie ogni settimana ed è uguale, negli esercizi,per tutte le volte che lo eseguo ossia un giorno si e uno no:
10min di cyclette
3x10 flessioni
2x15 bicipiti in concentrazione (con peso da 4kg)
2x15 croci (con peso da 4kg)
3x15 addominali alti e bassi e obliqui
2x10 squat (corpo libero)
2x15 polpacci
1x12 tricipiti
Quindi, considerando gli esercizi fisici, mi consigliate la dieta che sto seguendo, per tutti i giorni? (tra qualche mese poi, riprenderò la palestra)
ho 17 anni e sono alto 1,90. Peso 75kg. A parte del grasso addominale, non c'è niente in tutto il resto
. Quindi volevo chiedere a voi una dieta per mettere massa... il grasso vabbè, si leva solo con l'allenamento!Colazione:
1 tazza di latte + 2 fette biscottate con marmellata e miele + 50g di cereali (i Cheerios)
Spuntino:
panino, all'incirca 100g, con affettati o formaggi magri o verdure (insalata, olive o 2 pomodori) con un cucchiaino di evo.
Pranzo:
un buon 150g di pasta
condita in tutti i modi (può essere con salsa o verdure varie o pesce) + affettati (max 3 fette) o tonno (2-3 scatolette da 50g in peso sgocciolato) + frutta (di solito 150g di uva o 1 mela... dipende dalla stagione)Spuntino:
non ne ho uno fisso
Cena:
Panino + Verdure (100-150g) o carne o pesce o petto di pollo (la carne si aggira intorno i 100-150g).
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La dieta è quindi abbinata a un allenamento che, per motivi di tempo, faccio a casa. Il cui allenamento viene aumentato di 1 serie ogni settimana ed è uguale, negli esercizi,per tutte le volte che lo eseguo ossia un giorno si e uno no:
10min di cyclette
3x10 flessioni
2x15 bicipiti in concentrazione (con peso da 4kg)
2x15 croci (con peso da 4kg)
3x15 addominali alti e bassi e obliqui
2x10 squat (corpo libero)
2x15 polpacci
1x12 tricipiti
Quindi, considerando gli esercizi fisici, mi consigliate la dieta che sto seguendo, per tutti i giorni? (tra qualche mese poi, riprenderò la palestra)