Spuntino Post Wo In Definizione

[DYL]

ECCO COSA MANGIO:

BANANA
YOGHURT VITASNELLA:125G
PRO90 GENSAN:15G
BCAA 3 CAPS




DYL VA BENE?IN DEFINIZIONE?

[sfregiato79]

io toglierei lo yoghurt e ci metterei 30 g di prot del siero del latte però(ultrawhey) e magari gluta al posto dei BCAA che io odio!

[Zio]

Re: Spuntino Post Wo In Definizione

Originally posted by DYL
ECCO COSA MANGIO:

BANANA
YOGHURT VITASNELLA:125G
PRO90 GENSAN:15G
BCAA 3 CAPS




DYL VA BENE?IN DEFINIZIONE?

leva lo yogurt.acqua pro sui 15 g è OK bcaa e gluta...soldi permettendo anche qualche grammo di peptidi..naturalmente una banana nn da 2 etti ehhhhh

[Body80]

Originally posted by sfregiato79
io toglierei lo yoghurt e ci metterei 30 g di prot del siero del latte però(ultrawhey) e magari gluta al posto dei BCAA che io odio!

D'accordo con entrambi i consigli.

Le ultrawhey sono ottime nel post workout (e cmq le whey protein vanno benissimo). L'ideale è un mix tra pool di amino e whey protein.....ma nn è ok anche usare solo le polveri.

Per i carbo dipende dopo quanto ceni. Se la cena è a 3-4 ore di distanza allora un mix destrosio - fruttosio è okappa, altrimenti solo destrosio (senza esagerare, dato che sei in definizione).
Ribadisco...non esagerare con gli zuccheri.

[MISTER X]

le PRO 90 no!sono a lento rilascio.

meglio altre pro.

[max_power]

Io opterei per l'assunzione di soli carboidrati ad alto IG dopo il workout. Ma dopotutto devi vedere ciò che meglio funziona per te. Comunque le pro 90 come dice MisterX non sono l'ideale per il post wo in quanto a lento rilascio. Se prendi delle proteine veloci come quelle del siero e li combini con i carboidrati ad alto IG potrebbe questo rappresentare una buona soluzione. Ma ripeto io sarei per l'assunzione di soli carboidrati,perchè ritengo che il corpo abbia prima bisogno di riscostituire le scorte di glicogeno perse durante l'allenamento piuttosto che ricostituire i muscoli. Solo dopo avere ristabilito le scorte di glicogeno questo da avvio alla sintesi muscolare. E' questione di priorità quindi. La sintesi del glicogeno viene prima.

max_power