ciao a tutti ragazzi, vi leggo da tanto tempo e ho deciso di porvi la mia dieta di massa per vedere se puo essere migliorata ;-)
Fabio
25 anni
1,75
69kg (lo scorso anno ero 62)
Anzianità di lavoro in palestra tanta, fino allo scorso anno facevo Jeet Kune Do, per motivi logistici mi sto dedicando alla sala pesi da Marzo (3 volte a settimana).
Edit importante
lavoro alle terme, quindi tra fanghi e massaggi sono sempre in continuo movimento a 27-28 gradi di temperatura!
Mattina ore 5:10 colazione
300ml Latte parzialmente scremato
60-70 gr di Muesli
100 gr di Yogurt
Spuntino a metà mattinata ore 9:30
1 panino integrale con una scatoletta di tonno al naturale
1 mela
Pranzo ore 13:20 circa (e qui viene il bello!) vado a mangiare da nonna e come tutte le nonne per loro non mangio mai troppo!!!
Pasta 140 gr circa oppure pasta fatta in casa, al ragu, pomodoro o forma
Carne rossa, circa 300 gr
Patate al forno circa 200 gr
Verdure a volontà Evo
Pre WO ore 15 circa
4gr di BCAA
Post WO ore 17 circa
4gr di BCAA
1 Banana e 20 gr di Whey
Cena ore 19 circa
Tonno/mozzarella/pomodori con 2 fette di pane
o
Carne di vitello 150 gr circa
Sempre verdure a volontà Evo
Pre nanna ore 22 circa
Zma
e 30 minuti dopo
20gr di proteine a lento rilascio o fiocchi di latte
La mia dieta non fa molta differenza tra giorni ON e giorni OFF, dovrei fare più differenza tra giorni di lavoro e quelli di riposo???
Grazie a tutti quelli che contribuiranno a migliorare la mia alimentazione.
Fabio
Fabio
25 anni
1,75
69kg (lo scorso anno ero 62)
Anzianità di lavoro in palestra tanta, fino allo scorso anno facevo Jeet Kune Do, per motivi logistici mi sto dedicando alla sala pesi da Marzo (3 volte a settimana).
Edit importante
lavoro alle terme, quindi tra fanghi e massaggi sono sempre in continuo movimento a 27-28 gradi di temperatura!
Mattina ore 5:10 colazione
300ml Latte parzialmente scremato
60-70 gr di Muesli
100 gr di Yogurt
Spuntino a metà mattinata ore 9:30
1 panino integrale con una scatoletta di tonno al naturale
1 mela
Pranzo ore 13:20 circa (e qui viene il bello!) vado a mangiare da nonna e come tutte le nonne per loro non mangio mai troppo!!!
Pasta 140 gr circa oppure pasta fatta in casa, al ragu, pomodoro o forma
Carne rossa, circa 300 gr
Patate al forno circa 200 gr
Verdure a volontà Evo
Pre WO ore 15 circa
4gr di BCAA
Post WO ore 17 circa
4gr di BCAA
1 Banana e 20 gr di Whey
Cena ore 19 circa
Tonno/mozzarella/pomodori con 2 fette di pane
o
Carne di vitello 150 gr circa
Sempre verdure a volontà Evo
Pre nanna ore 22 circa
Zma
e 30 minuti dopo
20gr di proteine a lento rilascio o fiocchi di latte
La mia dieta non fa molta differenza tra giorni ON e giorni OFF, dovrei fare più differenza tra giorni di lavoro e quelli di riposo???
Grazie a tutti quelli che contribuiranno a migliorare la mia alimentazione.
Fabio