Dalla prossima settimana cambierò scheda aumentando i pesi(perido di forza-massa) e per supportare al meglio avevo pensato di aumentare un pò i carbo lasciando pro e grassi invariate...
Dati:
Altezza: 182 cm
Peso: 81 Kg
Bf: 12-13 %
Colazione H 9.30 :
Succo di Frutta + Albumi Aia(200ml) + 1 Uovo Intero + 10 Fette Bisc. Integrali\ Pane Di Segale(120gr) + Macedonia di 3 Frutti(Banana\Mela\Kiwi\Pesca)
Pranzo H.13.00:
Pasta(150gr) + Pollo\Tacchino\ Filetto di Maiale(150gr) oppure Pesce(200gr) + Verdura(500gr) + evo(20gr)
Spuntino H.17.00:
Un Panino(80-100gr) + Tonno(100gr)\Tacchino(100gr)\ Bresa(70 gr) +un filo d'olio
Cena H 20.30:
Riso(150gr)\Patate(500gr) + Tonno(150gr)\Carne Rossa\Pollo(200gr) + Verdure + Evo (20 gr)
Cosa ne dite..??
Sono circa a 3300-3500 Kcal con PRO 160 CARBO 450 FAT 70
GRAZIE
Dati:
Altezza: 182 cm
Peso: 81 Kg
Bf: 12-13 %
Colazione H 9.30 :
Succo di Frutta + Albumi Aia(200ml) + 1 Uovo Intero + 10 Fette Bisc. Integrali\ Pane Di Segale(120gr) + Macedonia di 3 Frutti(Banana\Mela\Kiwi\Pesca)
Pranzo H.13.00:
Pasta(150gr) + Pollo\Tacchino\ Filetto di Maiale(150gr) oppure Pesce(200gr) + Verdura(500gr) + evo(20gr)
Spuntino H.17.00:
Un Panino(80-100gr) + Tonno(100gr)\Tacchino(100gr)\ Bresa(70 gr) +un filo d'olio
Cena H 20.30:
Riso(150gr)\Patate(500gr) + Tonno(150gr)\Carne Rossa\Pollo(200gr) + Verdure + Evo (20 gr)
Cosa ne dite..??
Sono circa a 3300-3500 Kcal con PRO 160 CARBO 450 FAT 70
GRAZIE