intanto quà c'è la mia presentazione
ora vi scrivo quello che mangio di solito in una giornata:
COLAZIONE ORE 7:
PROTEINE MUSCLETECH NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES ( 55 grammi circa) con latte e non con acqua per avere anche dei carboidrati e per rallentarle un po
SPUNTINO: non ho tempo per farlo, so che è una pecca. cmq quando posso spesso non so cosa mangiare.
ORE 12 PRANZO: UN PANINO CON UN ETTO DI BRESAOLA E UN'ALTRO PANINO CON UN ETTO DI TACCHINO (mangio in università, so che quello che mangio a pranzo non è ottimale, ma sono quà per questo)
ORE 19: bistecca di tacchino abbastanza grossa con dei formaggi
ALLENAMENTO
dopo allenamento e prima di andare a letto: proteine con acqua usando il dosaggio che è scritto su questo forum ma senza carboidrati (uso 0.5 grammi di proteine per kg di peso corporeo)
AIUTATEMI A SISTEMARE LA DIETA, PER PIACERE.
DIMENTICAVO: l'obiettivo è aumentare i muscoli senza ingrassare
ora vi scrivo quello che mangio di solito in una giornata:
COLAZIONE ORE 7:
PROTEINE MUSCLETECH NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES ( 55 grammi circa) con latte e non con acqua per avere anche dei carboidrati e per rallentarle un po
SPUNTINO: non ho tempo per farlo, so che è una pecca. cmq quando posso spesso non so cosa mangiare.
ORE 12 PRANZO: UN PANINO CON UN ETTO DI BRESAOLA E UN'ALTRO PANINO CON UN ETTO DI TACCHINO (mangio in università, so che quello che mangio a pranzo non è ottimale, ma sono quà per questo)
ORE 19: bistecca di tacchino abbastanza grossa con dei formaggi
ALLENAMENTO
dopo allenamento e prima di andare a letto: proteine con acqua usando il dosaggio che è scritto su questo forum ma senza carboidrati (uso 0.5 grammi di proteine per kg di peso corporeo)
AIUTATEMI A SISTEMARE LA DIETA, PER PIACERE.
DIMENTICAVO: l'obiettivo è aumentare i muscoli senza ingrassare