Dieta massa
Ciao ragazzi volevo chiedervi aiuto nell'impostare una dieta per aumentare la massa.
Età: 16 anni
Altezza: 175cm
Peso: 50 kg
% grasso: 5.7
Pratico ciclismo a livello agonistico ma da questa settimana le gare sono finite, quindi si inizia con palestra 3 volte a settimana e nuoto 2 volte a settimana.
Vorrei mettere su massa ma senza aumentare troppo la percentuale di grasso perchè poi a farla calare sono dolori
DIETA ATTUALE
Colazione: 40g di cereali KELLOGs e una tazza di latte e 5 fette biscottate con marmellata e caffè.
SPUNTINO: panino integrale con 60g di prosciutto cotto/tacchino
PRANZO: 100g pasta in bianco (senz'olio) e poi mangio del parmigiano
SPUNTINO: caffè, yogurt magro e un frutto
CENA: 200g di carne (cavallo,pollo,tacchino), insalata e un po di affettato a volte se ho ancora fame (bresaola o tacchino o prosciutto crudo/cotto)
Ah dimenticavo.....alla dieta vanno "aggiunti" BCAA e B-alanina....che però adesso non so se mi conviene continuare a prendere poichè di aerobico c'è solo il nuoto.....forse meglio qualche whey in polvere ???
Età: 16 anni
Altezza: 175cm
Peso: 50 kg
% grasso: 5.7
Pratico ciclismo a livello agonistico ma da questa settimana le gare sono finite, quindi si inizia con palestra 3 volte a settimana e nuoto 2 volte a settimana.
Vorrei mettere su massa ma senza aumentare troppo la percentuale di grasso perchè poi a farla calare sono dolori
DIETA ATTUALE
Colazione: 40g di cereali KELLOGs e una tazza di latte e 5 fette biscottate con marmellata e caffè.
SPUNTINO: panino integrale con 60g di prosciutto cotto/tacchino
PRANZO: 100g pasta in bianco (senz'olio) e poi mangio del parmigiano
SPUNTINO: caffè, yogurt magro e un frutto
CENA: 200g di carne (cavallo,pollo,tacchino), insalata e un po di affettato a volte se ho ancora fame (bresaola o tacchino o prosciutto crudo/cotto)
Ah dimenticavo.....alla dieta vanno "aggiunti" BCAA e B-alanina....che però adesso non so se mi conviene continuare a prendere poichè di aerobico c'è solo il nuoto.....forse meglio qualche whey in polvere ???