fare palestra dopo molte ore dal pranzo

[sandiego]

ma prima di fare esercizi in palestra, è consigliato prendere anche carboidrati?
se sì, di che tipo? maltodestrine (come per il post)?

[emaz92]

dipende dal tipo di allenamento che uno fa. Allenamenti anaerobici lattacidi prediligono le scorte di glicogeno, allora si ai carbo, allenamenti anaerobici alattacidi invece prediligono i fosfati

[sandiego]

grazie mille per la rapida risposta!

aggiungo per completezza alcune definizioni (visto che può essere utile anche per eventuali altri utenti):

- gli esercizi anaerobici sono quando
"quando la risintesi dell'ATP avviene in assenza di ossigeno...
...[questo tipo di esericizi] è praticata nella cultura fisica e nel body building.
Esercizio anaerobico - Wikipedia

- gli esecizi anaerobici alattacidi sono "...certi tipi di sforzo che pur non sfruttando i meccanismi aerobici non producono acido lattico (e si dicono, ariguarda un po', anaerobici alattacidi!): sono quelli che durano meno di 4-5 secondi circa."
Riscaldamento: la produzione dell'energia - Wellness & Performance

[pricolico]

ma prima di fare esercizi in palestra, è consigliato prendere anche carboidrati?
se sì, di che tipo? maltodestrine (come per il post)?

è auspicabile presentarsi in palestra a stomaco vuoto, chiaramente avrai assunto nelle ore precedenti l'allenamento la tua buona dose di carboidrati complessi se sei impossibilitato a fare ciò puoi pensare di sorseggiare una fonte di carbo durante l'allenamento, ad esempio del vitargo o delle maltodestrine

[sandiego]

è auspicabile presentarsi in palestra a stomaco vuoto, chiaramente avrai assunto nelle ore precedenti l'allenamento la tua buona dose di carboidrati complessi se sei impossibilitato a fare ciò puoi pensare di sorseggiare una fonte di carbo durante l'allenamento, ad esempio del vitargo o delle maltodestrine

quante ore prima?
2-3 ore?

[pricolico]

beh spero che un paio d'ore prima avrai pur mangiato qualcosa...........

[sandiego]

ok!

grazie :-)

[sandiego]

[post wo] rapporto proteine-carboidrati

in fase di "massa", avevo letto tempo fa che secondo alcuni si dovrebbe rispettare un rapporto sulla quantità di proteine e sulla quanità di carboidrati da assumere post wo.

un rapporto del tipo 1:3 a favore dei carboidrati.

qualcosa ricorda o so qualcosa?

[Djdo]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186403-cosa-metto-nello-shaker-post-wo.html

[sandiego]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...r-post-wo.html

ciao

avevo letto questa discussione ...ma altrove avevo letto di rapporti molto più sbilanciati.

qui sono del tipo 1:1 (definizione) o 1:2 (massa)

mentre io avevo letto altrove addirittura di rapporti
1:3 o 1:4
sempre a favore dei carboidrati.
e mi sembrava eccessivo...!

[Djdo]

Basta provare e troverai la quadratura del cerchio Parti da 1:1 e poi vedi di conseguenza. Magari per te è meglio 1:2,5

[Sean]

Continua qui.

[sandiego]

Basta provare e troverai la quadratura del cerchio Parti da 1:1 e poi vedi di conseguenza. Magari per te è meglio 1:2,5

impazzirò nel fare tutte queste sperimentazioni e questi test :-|

al monento stavo seguendo proprio il rapporto 1:2 come suggerito qui

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186403-cosa-metto-nello-shaker-post-wo.html

ma a dir il vero stavo valutando una soluzione che prevedeva di spostare nel "pre wo" una parte dei carboidrati totali da assumere.

del tipo:

pre wo => 20g carbidrati
post wo => 40g carbidrati + 30g proteine


ps. per carboidrati intendo maltodestrine

[Djdo]

Bè ma non fai uno spuntino pre wo?

[sandiego]

Bè ma non fai uno spuntino pre wo?

tu di solito che tipo di spuntino fai?