Consigli su dieta per massa

[DDR16]

Un saluto a tutto il forum, vi posto la dieta che sto per iniziare, correggete eventuali errori secondo la vostra esperienza! I miei dati sono:
Altezza: 1.86
Peso: 76
Circonf. polso: 18cm
Età: 35

La dieta è la seguente:

Colazione (ore 06:30)
6 fette biscottate con marmellata
30 grammi proteine whey + 250 ml di latte

Spuntino (ore 10:30)
2 fette pane integrale + 60 grammi di affettato petto di pollo al forno + frutta secca

Pranzo (ore 13:00)
130 grammi di pasta con 80 grammi di tonno al naturale (o sgombro, o salmone) + 5 pomodorini
verdura
olio evo 2-3 cucchiai
una mela

ALLENAMENTO ORE 15

Post allenamento (ore 16:30 circa)
4 gallette di riso e dopo 30min 30grammi di proteine in 250ml di acqua

Spuntino (ore 17:30)
2 fette pane integrale + 60 grammi di affettato petto di pollo al forno + frutta secca

Cena (ore 20)
120 grammi circa di fettine di petto di pollo
80 grammi di tonno al naturale
verdura a volontà
olio evo


Che ve ne pare? Dove potrei variare un pò, onde evitare di mangiare sempre le stesse cose? Soprattutto alla sera, al posto delle fettine di pollo (che so pure buone per carità!) cos'altro potrei mangiare? Grazie a tutti!

[gokugogeta]

va bene la dieta al posto del pollo puoi usare quello ke ti pare,manzo bovino pesce....la scelta è varia....certo 1kg di porchetta evitalo

[DDR16]

Ahaha tranquillo, anche perchè a me la porchetta neanche mi piace, troppo grasso!!! Allora pensi che va bene, nulla da migliorare?

[gokugogeta]

a cena aggiungi 60gr di pane integrale o riso integrale

[max_power]

La dieta va bene, ma a cena o mangi il pollo o il tonno, dato che si tratta di due fonti proteiche. Se comunque sei in massa io aggiungerei del pane integrale in questo momento.