Dieta aumento massa. qualche consiglio

**Djdo** · 11-10-2010, 17:13:46

A che ora pranzi e ceni? Da che ora a che ora ti alleni?

**Mucca** · 11-10-2010, 17:23:15

pranzo alle 13.30 e ceno alle 20.30/21 e mi alleno dalle 17.00 alle 19.00 5 giorni a settimana

**Djdo** · 11-10-2010, 17:34:45

In neretto in quote.

Originariamente Scritto da Mucca Visualizza Messaggio

Colazione:
300ml di latte o Yogurt Greco (avrei bisogno di un consiglio sulla quantità)
5 fette biscottate con miele

Direi 150ml di yogurt.

Spuntino:
1 panino integrale (senza mollica) + 40g di bresaola/crudo/tonno (a scelta)

Aggiungerei della frutta secca 20-30g e aumenterei di 20g la fonte proteica.

Pranzo:
150g di pasta condita con un cucchiaio d'olio
120g di pollo/manzo/tonno (a scelta)
150g di verdura
1 mela

Aumenterei di 30g la fonte proteica.

Post WO:
-in questo punto avrei bisogno di consigli

Se riesci carbo liquidi + pro; altrimenti va bene qualsiasi altra cosa "solida" che sia comunque carbo+pro (puoi farlo ad esempio come lo spuntino della mattina senza la frutta secca).

Cena:
150g di pollo/manzo/tacchino (a scelta)
150g di verdura

Metterei dell'olio evo e anche una piccola fonte di carbo.

Spuntino n°2:
30g di frutta secca
100g di fiocchi d'avena

Questo lo fai come prenanna giusto? Togli i fiocchi d'avena e mettici della fonte proteica "veloce" (affettati ad esempio) oppure cambia tutto con dei fiocchi di latte o delle caseine (da polveri o da grana/parmigiano).

postata questa dieta chiederei anche un aiuto per sapere quando integrare le Whey e la quantità e anche Creatina e L-glutamina grazie mille.

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