ho provato a tirare su una dieta con l'intento di rassodarmi e provare ad aumentare un po di massa muscolare
*colazione: tè + un cucchiaino di zucchero con 3 fette biscottate, 2 volte a settimana 200 grammi di latte + corn flakes
*spuntino: yogurt alla frutta o bianco / un frutto a scelta (mele, pere, kiwi)
*pranzo: 2 volte a settimana il primo (60 grammi di pasta al sugo o 40 grammi con legumi)- secondo: 200 grammi di carne bianca con contorno di insalata mista condita con aceto e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, oppure verdure cotte a vapore o crude / 160 grammi di pesce: tonno al naturale-sogliola-polipo (bollito) + contorno / un frutto a fine pranzo.
*spuntino pomeriggio: yogurt / frutto / una scatoletta piccola di carne in scatola o tonno al naturale
cena: solo secondo abbondante con abbondante contorno: 200 grammi di carne + insalata / bietole / peperoni all'insalata etc. Una volta a settimana carne rossa 150 grammi
vorrei inserire nella dieta anche 2 uova a settimana a pranzo in un giorno che faccio palestra il pomeriggio ma non so se faccio bene o no, il mio obbiettivo è di mettere su un po di muscoli ma senza ingrassare. Cosa ne pensate della dieta? e già che ci siamo come vi sembra l'allenamento?
*colazione: tè + un cucchiaino di zucchero con 3 fette biscottate, 2 volte a settimana 200 grammi di latte + corn flakes
*spuntino: yogurt alla frutta o bianco / un frutto a scelta (mele, pere, kiwi)
*pranzo: 2 volte a settimana il primo (60 grammi di pasta al sugo o 40 grammi con legumi)- secondo: 200 grammi di carne bianca con contorno di insalata mista condita con aceto e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, oppure verdure cotte a vapore o crude / 160 grammi di pesce: tonno al naturale-sogliola-polipo (bollito) + contorno / un frutto a fine pranzo.
*spuntino pomeriggio: yogurt / frutto / una scatoletta piccola di carne in scatola o tonno al naturale
cena: solo secondo abbondante con abbondante contorno: 200 grammi di carne + insalata / bietole / peperoni all'insalata etc. Una volta a settimana carne rossa 150 grammi
vorrei inserire nella dieta anche 2 uova a settimana a pranzo in un giorno che faccio palestra il pomeriggio ma non so se faccio bene o no, il mio obbiettivo è di mettere su un po di muscoli ma senza ingrassare. Cosa ne pensate della dieta? e già che ci siamo come vi sembra l'allenamento?