dieta per l'estate

[billy_80]

questa è la dieta che avevo pensato per definirmi un po' in vista dell'estate. Non è così drastica(sulle 2400kcal) perchè devo ancora metter su parecchia massa(176*73g al 9%)e non vorrei rinunciare a quella che ho faticosamente guadagnato:l'anno prossimo penserò a presentarmi al mare squartato all'inverosimile.Per quest'anno mi accontento di scendere al 7-8% e di eliminare la ritenzione.Veniamo al dunque:
colazione:
40g whey
80 g cereali(fiocchi avena + all brain)nel thè verde
10g noci
2 kiwi
1 supradyn
spuntino:
4 bianchi
15g mandorle
1 mela verde
pranzo:
100g spaghetti di farro integrale
100g petto di pollo
20g verdura
10g olio extr.verg.oliva
spuntino:
tonno moro/140g merluzzo
1 mela
15g noci+mandorle
cena:
60g lenticchie(peso a secco)
120g petto di pollo
200g verdura
10g olio extr.verg.oliva
pre nanna:
4 bianchi
10g noci+mandorle
quando mi alleno(allenamento ore 15):
al posto dello spuntino del pomeriggio:
spuntino post w.o.:
2 banane
35g whey
10g miele

A voi le critiche e i consigli

[Body80]

Troppi grassi in ogni pasto.

[MISTER X]

HA RAGIONE body,O FAI UNA METABOLICA O SONO TROPPI I GRASSI.

[Kpaolo]

Originally posted by Body80
Troppi grassi in ogni pasto.

troppi carbo in ogni pasto, i grassi vanno bene...k

[billy_80]

così può andare?
COLAZIONE:
40g whey
80g cereali(fiocchi avena + all brain) nel thè verde
2 kiwi
SPUNTINO:
4 albumi (160g)
10g frutta secca
1 mela
PRANZO:
100g spaghetti integrali di farro
100g petto di pollo
200g verdura condita con 10g olio extr.verg.oliva
SPUNTINO:
1 tonno moro/140g merluzzo al vapore
10g frutta secca
1 mela
CENA:
50g lenticchie(pesate crude)
150g petto di pollo
200g verdura + 10g olio extr.verg.oliva
PRE NANNA:
5 albumi (200g)

Ho tolto la frutta secca a colazione e nel pre nanna e l'ho ridotta da 15g a 10g negli spuntini.Sono passato da 2400kcal a 2200kcal riducendo i grassi.Commenti?

[Body80]

Fossi in te leverei i grassi dagli spuntini e li inserirei a cena (levando ogni carbo).

Esempio:
Cena
CARNE + OLIO
LATTUGA + OLIO
SEMI VARI

Oppure fare una metabolica e come dice kpaolo eliminare i carbo....

[Kpaolo]

se ti devi definire è meglio tenere bassi i carbo, se proprio non ce la fai puoi fare così: colazione carbo+pro, spuntini grassi+pro, pranzo e cena carbo+pro, così non comprometti il tuo obiettivo.
k

[max_power]

Abbassa i carboidrati. Se non li abbassi le calorie provenienti dai grassi sono troppe.

max_power