nuovamente in forma ;)

[rid3r46]

salve a tutti;

passo subito con l'inserimento dei miei dati attuali,dopo un'estate targata divertimento,tralasciando la dieta,anche se mi sono allenato

età 20
peso 76
altezza 1,76
bf 15 %

COLAZIONE 5.45

Latte ps 250ml/yogourt magro 0,1% grassi
mùsli con frutta
1 frutto
1 caffè


spuntino 10.00

pane integrale 80gr
100gr fesa/tonno/80gr bresaola
7 mandorle(quando non mangio il tonno)

PRANZO
80-100gr pasta
20gr olio evo
insalata/spinaci/carote/mais/patate
120gr carne bianca/5 albumi

spuntino pre wo
1 frutto
100gr fesa/tonno/80gr bresaola
1 caffè

post wo
1 banana
4 gallette

CENA
150gr carne bianca/rossa/200gr di pesce
insalata
20gr olio evo

pre nanna (no)

[albumino89]

obiettivo?mettere massa, definirsi, rimanere in linea...

[rid3r46]

obiettivo?mettere massa, definirsi, rimanere in linea...

↲Massa

[albumino89]

quanto passa tra il post wo e la cena?perchè se passa poco tempo(1 oretta massimo) allora dalla cena devi togliere grassi e fibre, se ne passa di piu allora devi inserire una fonte proteica magra/a rapido rilascio(whey, albumi) nel post wo

[rid3r46]

ok grazie,quindi nel post prendo solo gli aminoacidi

[rid3r46]

Latte ps 250ml/yogourt magro 0,1% grassi/175gr yogurt greco
mùsli con frutta
1 frutto
1 caffè


spuntino 10.00

pane integrale 80gr
100gr fesa/tonno/80gr bresaola/30gr whey
7 mandorle(quando non mangio il tonno)

PRANZO
80-100gr pasta
20gr olio evo
insalata/spinaci/carote/mais/patate
120gr carne bianca/5 albumi

spuntino pre wo
1 frutto
100gr fesa/tonno/80gr bresaola/30gr whey
1 caffè


CENA (post wo)
150gr carne bianca/rossa/200gr di pesce
insalata
20gr olio evo

pre nanna (no)