Dieta massa per far esplodere le magliette!!! Vi prego aiutatemi...

**albumino89** · 10-10-2010, 19:04:19

pesi piu di quanto sei alto...è dovuto al fatto che sei grassottello o è perchè sei robusto?non sai a quanto ammonta la tua BF(massa grassa)?
comunque a prescindere da ciò a me sembrano troppo alte le pro,a occhio ne ho contate 240 circa, abbasserei il pollo a 150 gr e gli albumi a 200 gr...inserirei verdura anche a pranzo e dal pre nanna toglierei le noci dato che i fiocchi di latte già contengono grassi(a meno che non usi i light!)

**albumino89** · 10-10-2010, 19:19:05

sinceramente non vedo affatto bene
1 cenare prima dell'allenamento perchè non avresti ancora digerito la cena mentre ti alleni, e così vai a sottrrarre sangue ai muscoli per la digestione!
2 fare un post wo/pre nanna con carbo ad alto IGM(riso,come nel post wo) e pro a lento rilascio(fiocchi, come nel pre nanna)...nel post wo le pro devono essere a rapido rilascio e nel pre nanna non ci dovrebbero essere carbo, soprattutto al alto IGM!!!
il mio consiglio è cambiare orario di allenamento ma se proprio ti è impossibile io farei uno spuntino pre work(con carbo basso IGM es. 80 gr pane integrale o di segale o 2 frutti tipo mela,pera e se hai ancora fame una piccola fonte proteica magra tipo tonno al naturale(50 gr), affettato(50 gr), albume(100 gr))...post wo farei la cena con carbo ad alto IGM(50 gr di riso vanno bene, non di piu dato perche poi andrai a dormire, e una fonte proteica a rapido rilascio, quindi magra, come carne bianca(150 gr), albumi(300 gr), pesce magro(200 gr)

**gladiatore25** · 10-10-2010, 19:52:12

Ciao scusa se non ti ho risposto subito...per quanto riguarda il primo post non so esattamente quanto è la mia bf ma diciamo che sono più robusto più che grasso...sicuramente poi devo sgrassare...secondo me la bf sarà tra il 15 e il 18% massimo... per quanto riguarda le proteine sono 218...pensi siano troppe?quante dovrebbero essere per te?

Per quanto riguarda il secondo post non riesco ad allenarmi in un orario differente.... che ne dici se cm pre work mangio quello che mangio a merenda e come post utilizzo la cena con l'aggiunta di 50 gr di riso?
GRazie ancora per la risposta...

**albumino89** · 10-10-2010, 20:05:07

ma hai contato anche le pro vegetali(quelle delle fette bicottate, riso, pane, noci ecc)?sec me dovresti stare massimo massimo 2,5 pro totali(animali e vegetali) x kg di massa magra(se dici che hai una bf del 15/18% allora diciamo 70 kg)...perciò 2,5 x 70 kg sono 170 gr pro

**albumino89** · 10-10-2010, 20:07:47

dalla cena post wo togli però insalata e olio, i grassi rallentano l'assorbimento delle pro...fai 50 gr riso e 150 gr di petto di pollo...se però così non ti sazi puoi sostituire il riso con 200 gr di patate e il pollo con 300 gr di albumi...

**albumino89** · 10-10-2010, 20:13:55

Originariamente Scritto da gladiatore25 Visualizza Messaggio

Salve a tutti... sono relativamente nuovo del forum e mi trovo ad avere bisogno di voi sperando che me ne diate un pochino...

Da poco ho cominciato il mio nuovo programma di massa e devo dire che mi trovo abbastanza bene.
Ora il mio problema e quello di abbinare a questa nuova scheda una dieta che mi permetta di crescere in maniera ottimalee pulita.
Per questo vi scrivo, per ricevere da voi qualche consiglio...
Bene non sono molto pratico di diete ma seguendo alcuni vostri threads per i neofiti ho costruito una dieta non so quanto corretta...
I miei dati sono questi:
Sono un ragazzo alto 176 cm,ho 20 anni e peso 84 kg...ho calcolato il mio fabbisogno di calorie giornaliere e risulta intorno alle 2550 calorie.
Bene la dieta che ho costruito è questa:

COLAZIONE

§ Latte parz. scremato e caffé: 300 gr 9 pro

§ Fette Biscottate Integrali: 10 9 pro

§ Albume Aia: 250 gr 28

§ Banana: 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

META’ MATTINA

§ Panino integrale: 80 gr 6

§ Bresaola di cavallo: 80 gr 25

PRANZO

§ Riso : 100 gr 7

§ Pollo petto : 200 gr 44

Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 20 gr

META’ POMERIGGIO

§ Panino integrale: 80 gr 6

§ Bresaola di cavallo: 80 gr 25

§ Noci: 18 g 3

CENA

§ Insalata: 300 gr 4.5

§ Pollo petto: 200 gr 44

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 20 gr

PRE NANNA

§ Fiocchi di latte:200 g 25

§ Noci: 20 g 3

TOTALE PRO: 238,5 CIRCA

Tirando le somme con quetsa dieta introdurrei 3050 kal con 105gr di grassi, 320 gr di carboidrati e 218gr di proteine
Che ne dite?
Ho poi un altra domanda... io ho aumentato di 500 le calorie della mia dieta rispetto al mio fabbisogno... e giusto, è troppo, troppo poco?
Ah infine voglio specificare che i giorni in cui mi alleno il mio pre- work diventa la cena e il mio post il pre nanna con l'aggiunta di 50 gr di riso che tolgo dal pranzo...
Questo è tutto....spero mi rispondiate in tanti....

Ho scritto le proteine dei singoli alimenti di fianco ad essi, il totale è 238 circa
Comunque non puoi fare sia massa sia sgrassare, o fai l'una o fai l'altra cosa

**gladiatore25** · 10-10-2010, 20:16:19

Ok...nelle proteine ho calcolato sia quelle animali che vegetali...posso chiederti poi un altra cosa? io cmq surplus calorico ho previsto che vengano introdotte 500 calorie in più... secondo te cm è? giusto, troppo, troppo poco?

**albumino89** · 10-10-2010, 20:23:59

dipende da come reagisce il tuo fisico al surplus calorico(in parole povere se ingrassi o viceversa non prendi peso)...l'ideale sarebbe iniziare con un surplus di 200 kcal e poi aumentare gradualmente se non riesci e mettere peso o viceversa diminuire se vedi che ingrassi troppo

**adex** · 10-10-2010, 20:28:21

bhe...le proteine che contano...sono quelle animali...se sono vegetali devono essere prese nello stesso pasto sia da cereali che da legumi/verdura in proporzione, altrimenti non le sintetizzi..., io cmq starei sui 160gr di prot animali totali senza considerare le altre..visto che sei neofita 2gr x kg van gia più che bene..

**albumino89** · 10-10-2010, 20:33:09

Originariamente Scritto da gladiatore25 Visualizza Messaggio

Salve a tutti... sono relativamente nuovo del forum e mi trovo ad avere bisogno di voi sperando che me ne diate un pochino...

Da poco ho cominciato il mio nuovo programma di massa e devo dire che mi trovo abbastanza bene.
Ora il mio problema e quello di abbinare a questa nuova scheda una dieta che mi permetta di crescere in maniera ottimalee pulita.
Per questo vi scrivo, per ricevere da voi qualche consiglio...
Bene non sono molto pratico di diete ma seguendo alcuni vostri threads per i neofiti ho costruito una dieta non so quanto corretta...
I miei dati sono questi:
Sono un ragazzo alto 176 cm,ho 20 anni e peso 84 kg...ho calcolato il mio fabbisogno di calorie giornaliere e risulta intorno alle 2550 calorie.
Bene la dieta che ho costruito è questa:

io te la modificherei cosi

COLAZIONE

§ Latte parz. scremato e caffé: 300 gr

§ Fette Biscottate Integrali: 10

§ Albume Aia: 250 gr

§ Banana: 1

§ Multivitaminico: 1 pastiglia

diminisci gli albumi a 200 gr

META’ MATTINA

§ Panino integrale: 80 gr

§ Bresaola di cavallo: 50 gr

aggiungi noci 18 gr e diminuisci la bresaola a 50 gr

PRANZO

§ Riso : 100 gr

§ Pollo petto : 200 gr

Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 20 gr

inserisci verdura, diminuisci pollo a 150 gr., aumenta il riso a 120 gr

META’ POMERIGGIO

§ Panino integrale: 80 gr

§ Bresaola di cavallo: 80 gr

§ Noci: 18 g

come metà mattina

CENA

§ Insalata: 300 gr

§ Pollo petto: 200 gr

§ Olio d'oliva: 1 cucchiaio: 20 gr

diminisci pollo a 150 gr

PRE NANNA

§ Fiocchi di latte:200 g

§ Noci: 20 g

togli le noci

Tirando le somme con quetsa dieta introdurrei 3050 kal con 105gr di grassi, 320 gr di carboidrati e 218gr di proteine
Che ne dite?
Ho poi un altra domanda... io ho aumentato di 500 le calorie della mia dieta rispetto al mio fabbisogno... e giusto, è troppo, troppo poco?
Ah infine voglio specificare che i giorni in cui mi alleno il mio pre- work diventa la cena e il mio post il pre nanna con l'aggiunta di 50 gr di riso che tolgo dal pranzo...
Questo è tutto....spero mi rispondiate in tanti....

correzioni in neretto...le pro animali sono 165 gr circa
Attendi anche pareri di esperti!

**gladiatore25** · 10-10-2010, 20:44:12

ok grazie a tutti...se avete altri consigli ditemi....

***NaturalHardCore*** · 10-10-2010, 22:38:08

Originariamente Scritto da gladiatore25 Visualizza Messaggio

Ciao scusa se non ti ho risposto subito...per quanto riguarda il primo post non so esattamente quanto è la mia bf ma diciamo che sono più robusto più che grasso...sicuramente poi devo sgrassare...secondo me la bf sarà tra il 15 e il 18% massimo... per quanto riguarda le proteine sono 218...pensi siano troppe?quante dovrebbero essere per te?

Per quanto riguarda il secondo post non riesco ad allenarmi in un orario differente.... che ne dici se cm pre work mangio quello che mangio a merenda e come post utilizzo la cena con l'aggiunta di 50 gr di riso?
GRazie ancora per la risposta...

Non è bassa, invece di proseguire con una fase di massa direi che è il caso di dimagrire un po'

**gladiatore25** · 11-10-2010, 16:39:42

Ciao scusa se non ti ho risposto prima...In effetti ero in dubbio se continuare il periodo di massa o sgrassare prima...secondo te??? Ti posto alcune foto...
Se anche qualcun'altro mi desse un parere mi farebbe un piacere enorme....

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