Ciao a tutti!
Parto con il presupposto che tutti qua sappiamo, chi più chi meno, che alimentarsi bene significa assumere tutte le sostanze nutritive essenziali quali carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua, al fine di mantenere un corretto equilibrio psicofisico e permetterci di raggiungere il nostro obiettivo: CRESCERE!
Potrebbe sembrare una fesseria, una passeggiata, ma chi ha provato la dieta da bb, sà benissimo che non lo è, sopratutto se con il tempo finisce poi per diventare una fissazione comportando stress psicofisici e sacrifici non appagati!
Quante persone hanno provato (non abbastanza a lungo) e non vedendo risultati hanno mollato dicendo: "Ma chi me lo fa fare?"
O quante persone hanno seguito una dieta quasi perfetta, ma non allenandosi a dovere e non arrivando a dei risultati soddisfacenti hanno mollato dicendo: "Ma chi me lo fa fare?"
Potrei continuare all'infinito!
Purtroppo è facile sbagliare... alimentazione e allenamento vanno e devono andare sempre a braccetto, una buona alimentazione e allenamenti puntando al 110% sono gli unici ingredienti per ottenere i tanto desiderati risultati (a meno che non siate easy gainer dotati di genetica pazzesca!
)
Io personalmente mi alleno da ormai 7 anni... ma mai con il giusto spirito!
Passavo da fallare completamente l'alimentazione, a perdere la costanza, sino ad arrendermi completamente!
Solo da un anno a questa parte ho deciso di fare più o meno sul serio, cercando, da autodidatta, di puntare al massimo sia con i pesi che con i pasti!
PASTI, perchè così si chiamano, non esiste più pranzo o cena!
Quante persone si lamentano che non ottengono risultati nonostante mangino come dinosauri!! Mmmh se gli si chiede come mangiano si scopre poi che l'alimentazione giornaliera è composta da 3 pasti massimo, comprendenti a pranzo 300 gr di pasta con maionese, 500 gr di pollo, 200 grammi di pane etc..
e a cenaaaa? 
Vabè, a parte gli scherzi...tutto questo preambolo per arrivare a esporvi la mia pseudodieta utilizzata nell'ultimo anno!!
Ottobre 2009 ----> Luglio 2010
Obiettivo : MASSA - pasto ogni 3 ore circa
Pasto 1
250 ml latte ps + 40 gr di cereali integrali
+ 30 gr di whey
Pasto 2
4-5 WASA
150 gr prosciutto cotto / 105 gr di tonno naturale
3-4 noci
Pasto 3
100 gr di pasta integrale / 100 gr di riso basmati con:
o 150 gr di petto di pollo o 100 gr di tonno condita con olio
3-4 noci
Pasto 4 pre wo
100 gr di tonno o 150 gr di tacchino con 4-5 WASA + Mela
oppure 8 bianchi d'uovo bolliti + 80 gr di riso + banana
Pasto post wo
100 gr di riso con 8 bianchi d'uovo sodo (+1 tuorlo) +
lattuga con olio
Oppure un pacco di gallette di riso + 200 gr di carne bianca o rossa
Pasto Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte + 5 WASA
Inutile dire che essendo un essere umano con una vita sociale, e non essendo un professionista con gare da sostenere... la mia sfilza di birre e pizza almeno il sabato me le sono concesse senza problemi!
Ora... questa dieta l'ho utilizzata fondamentalmente nel periodo di massa! Sono passato poi a una dieta low carbo, inserendone veramente pochi per tirarmi e perdere più massa grassa che potevo! Tralaltro è stato un massacro dato che, non potendo integrare con BCAA, a causa del cardio ho perso inevitabilmente parecchia massa muscolare!
Insomma, nell'arco di un anno di palestra e dieta ho messo su 6 kg, di cui 4 almeno di massa pulita! Non male credo!
Vorrei ora, con il vostro aiuto, cercare di correggere il più possibile la nuova dieta! Per un anno ancora più profiquo! Questa è la base, attendo vostri sugerimenti per correggerla al meglio!
Dati utili:
Età : 27 anni
Peso : 70 kg
Altezza: 1.73 m
Metabolismo : pian piano sto cercando di modificarlo, mangiando ogni 3 ore dovrebbe mutare da solo con il tempo, ad ogni modo, tendo a mettere su adipe facilmente!
Dieta Massa 2010/2011
Pasto 1
250 ml latte ps + 40 gr di cereali integrali
+ 30 gr di whey
Pasto 2
4-5 WASA
150 gr petto di pollo/ 105 gr di tonno naturale / 100 gr di bresaola
3-4 noci
Pasto 3
100 gr di pasta integrale / 100 gr di riso basmati con:
o 150 gr di petto di pollo o 100 gr di tonno condita con olio o 100 gr di carne tritata di bovino adulto
3-4 noci
Pasto 4 pre wo
100 gr di tonno o 150 gr di tacchino con 4-5 WASA + Mela
oppure
100 gr di tonno o 150 gr di petto di pollo con 80 gr di riso + noci + Mela
Oppure
Mozzarella light + 3-4 noci + 50 gr di tonno + WASA + Mela
Pasto post wo
80 gr di riso con 10 bianchi d'uovo sodo (+1 tuorlo) + lattuga con olio
Oppure
Un pacco di gallette di riso + 200 gr di carne bianca o rossa + lattuga con olio
Pasto Pre-nanna
Mozza light + 50 gr di tonno + 3-4 noci + 5 WASA
PS. Ho letto da qualche parte, che mangiare la lattuga aiuta sotto tanti aspetti... ma per un bb è antiproduttivo, perchè senza mezzi termini, ti fà andare troppo di corpo, facendoti espellere gran parte delle proteine ingerite! Sarà vero?
Questo è tutto!
(Vi scrivo mentre consumo 200 gr di petto di pollo con 4 noci e 1 banana!)
Attendo vostri saggi consigli ed eventuali correzioni! YO!
Parto con il presupposto che tutti qua sappiamo, chi più chi meno, che alimentarsi bene significa assumere tutte le sostanze nutritive essenziali quali carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua, al fine di mantenere un corretto equilibrio psicofisico e permetterci di raggiungere il nostro obiettivo: CRESCERE!
Potrebbe sembrare una fesseria, una passeggiata, ma chi ha provato la dieta da bb, sà benissimo che non lo è, sopratutto se con il tempo finisce poi per diventare una fissazione comportando stress psicofisici e sacrifici non appagati!
Quante persone hanno provato (non abbastanza a lungo) e non vedendo risultati hanno mollato dicendo: "Ma chi me lo fa fare?"
O quante persone hanno seguito una dieta quasi perfetta, ma non allenandosi a dovere e non arrivando a dei risultati soddisfacenti hanno mollato dicendo: "Ma chi me lo fa fare?"
Potrei continuare all'infinito!
Purtroppo è facile sbagliare... alimentazione e allenamento vanno e devono andare sempre a braccetto, una buona alimentazione e allenamenti puntando al 110% sono gli unici ingredienti per ottenere i tanto desiderati risultati (a meno che non siate easy gainer dotati di genetica pazzesca!
)Io personalmente mi alleno da ormai 7 anni... ma mai con il giusto spirito!
Passavo da fallare completamente l'alimentazione, a perdere la costanza, sino ad arrendermi completamente!
Solo da un anno a questa parte ho deciso di fare più o meno sul serio, cercando, da autodidatta, di puntare al massimo sia con i pesi che con i pasti!
PASTI, perchè così si chiamano, non esiste più pranzo o cena!
Quante persone si lamentano che non ottengono risultati nonostante mangino come dinosauri!! Mmmh se gli si chiede come mangiano si scopre poi che l'alimentazione giornaliera è composta da 3 pasti massimo, comprendenti a pranzo 300 gr di pasta con maionese, 500 gr di pollo, 200 grammi di pane etc..
e a cenaaaa? Vabè, a parte gli scherzi...tutto questo preambolo per arrivare a esporvi la mia pseudodieta utilizzata nell'ultimo anno!!
Ottobre 2009 ----> Luglio 2010
Obiettivo : MASSA - pasto ogni 3 ore circa
Pasto 1
250 ml latte ps + 40 gr di cereali integrali
+ 30 gr di whey
Pasto 2
4-5 WASA
150 gr prosciutto cotto / 105 gr di tonno naturale
3-4 noci
Pasto 3
100 gr di pasta integrale / 100 gr di riso basmati con:
o 150 gr di petto di pollo o 100 gr di tonno condita con olio
3-4 noci
Pasto 4 pre wo
100 gr di tonno o 150 gr di tacchino con 4-5 WASA + Mela
oppure 8 bianchi d'uovo bolliti + 80 gr di riso + banana
Pasto post wo
100 gr di riso con 8 bianchi d'uovo sodo (+1 tuorlo) +
lattuga con olio
Oppure un pacco di gallette di riso + 200 gr di carne bianca o rossa
Pasto Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte + 5 WASA
Inutile dire che essendo un essere umano con una vita sociale, e non essendo un professionista con gare da sostenere... la mia sfilza di birre e pizza almeno il sabato me le sono concesse senza problemi!
Ora... questa dieta l'ho utilizzata fondamentalmente nel periodo di massa! Sono passato poi a una dieta low carbo, inserendone veramente pochi per tirarmi e perdere più massa grassa che potevo! Tralaltro è stato un massacro dato che, non potendo integrare con BCAA, a causa del cardio ho perso inevitabilmente parecchia massa muscolare!
Insomma, nell'arco di un anno di palestra e dieta ho messo su 6 kg, di cui 4 almeno di massa pulita! Non male credo!
Vorrei ora, con il vostro aiuto, cercare di correggere il più possibile la nuova dieta! Per un anno ancora più profiquo! Questa è la base, attendo vostri sugerimenti per correggerla al meglio!
Dati utili:
Età : 27 anni
Peso : 70 kg
Altezza: 1.73 m
Metabolismo : pian piano sto cercando di modificarlo, mangiando ogni 3 ore dovrebbe mutare da solo con il tempo, ad ogni modo, tendo a mettere su adipe facilmente!
Dieta Massa 2010/2011
Pasto 1
250 ml latte ps + 40 gr di cereali integrali
+ 30 gr di whey
Pasto 2
4-5 WASA
150 gr petto di pollo/ 105 gr di tonno naturale / 100 gr di bresaola
3-4 noci
Pasto 3
100 gr di pasta integrale / 100 gr di riso basmati con:
o 150 gr di petto di pollo o 100 gr di tonno condita con olio o 100 gr di carne tritata di bovino adulto
3-4 noci
Pasto 4 pre wo
100 gr di tonno o 150 gr di tacchino con 4-5 WASA + Mela
oppure
100 gr di tonno o 150 gr di petto di pollo con 80 gr di riso + noci + Mela
Oppure
Mozzarella light + 3-4 noci + 50 gr di tonno + WASA + Mela
Pasto post wo
80 gr di riso con 10 bianchi d'uovo sodo (+1 tuorlo) + lattuga con olio
Oppure
Un pacco di gallette di riso + 200 gr di carne bianca o rossa + lattuga con olio
Pasto Pre-nanna
Mozza light + 50 gr di tonno + 3-4 noci + 5 WASA
PS. Ho letto da qualche parte, che mangiare la lattuga aiuta sotto tanti aspetti... ma per un bb è antiproduttivo, perchè senza mezzi termini, ti fà andare troppo di corpo, facendoti espellere gran parte delle proteine ingerite! Sarà vero?
Questo è tutto!
(Vi scrivo mentre consumo 200 gr di petto di pollo con 4 noci e 1 banana!)
Attendo vostri saggi consigli ed eventuali correzioni! YO!
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