Chiedo AIUTO ai piu esperti(magari Luna o max power)
Ciao a tutti,ho ricominciato da un mesetto il lavoro con i pesi e la corsa dopo 2 mesi di estate=bagordi.Sono alto 1.79 e peso 77kg, massa grassa 23% 30anni.Ho bisogno di sgrassare,specialmente nel basso ventre e un po i fianchi.Questa e' la dieta che sto seguendo:
Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle
Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela
Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo
Spuntino:come meta' mattina
Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo
Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno
Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Cosa ne dite?mi e' stato consigliato di aumentare a 30 gr la quantita' di whey degli spuntini e di aggiungere una fonte di carbo ad alto ig post wo
Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle
Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela
Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo
Spuntino:come meta' mattina
Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo
Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno
Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Cosa ne dite?mi e' stato consigliato di aumentare a 30 gr la quantita' di whey degli spuntini e di aggiungere una fonte di carbo ad alto ig post wo