Non prendo un KILO!!!

**Gibbo1989** · 08-10-2010, 21:56:21

Mancano i tuoi dati!

**Wawis** · 08-10-2010, 23:20:47

giusto...
21 anni
180 cm
76kg
bf 15 % circa

**gianluca91** · 08-10-2010, 23:29:01

Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi...

Come da titolo sono un pò incaxxato

perchè sono due settimane che seguo una dieta impostata insieme a voi del forum...
ma non ho preso nemmeno 1 etto!
Facendo un paio di calcoli (spero giusti) si attesta sulle 2600 kcal/die
La dieta è questa:

Colazione:
-200 ml di latte ps
-50 g Kellogs extra
-30 g whey

fai 100 gr di cereali

Spuntino:
-1 mela/70 g pane integrale/4o5 wasa
-60/70 g affettato magro/30 g whey
-15 g frutta secca

2 mele o 100 gr di pane, 30 gr frutta secca

Pranzo:
-100 g pasta/400 g patate/140 g pane bianco (pasta o in bianco o condita con verdure)
-150 g carne bianca/2 uova/200 g pesce grasso + verdura mista
-2 cucchiai EVO

2 uova non sono assolutamente come 150 gr di carne...fai 2 uova più 4 albumi

Spuntino:
-1 mela/70 g pane integrale/4o5 wasa
-60/70 g affettato magro/30 g whey
-15 g frutta secca

come il primo spuntino

Cena:
-80 g pane bianco (nei giorni off lo tolgo)
-150 g carne bianca/200 g pesce grasso + verdura
-1 cucchiaio EVO (2 nei giorni off)

nei giorni off fai 2 frutti, nei on alza il pane a 100 gr

Che ne pensate?Qualche consiglio??
Grazie in anticipo ragazzi

metti anke un bel pre-nanna....60 gr di grana/ 200 gr fiocchi di latte o meglio ancora 80 gr affettato magro più 40 gr frutta secca...consigli in neretto!!

**Wawis** · 09-10-2010, 04:51:26

grazie per i consigli intanto...
vorrei sapere...l'alternativa ai cereali per esempio in fette biscottate?quante?

per quanto riguarda la cena...sapevo che la frutta ai pasti rallenta la digestione..non è così?

**albumino89** · 09-10-2010, 04:58:36

si diciamo che in generale rallenta la digestione dopo i pasti perciò è sconsigliata anche se cmq è una cosa soggettiva...la frutta inoltre contiene zuccheri perciò io non la vedrei tanto bene a cena...sec me se vuoi mettere un po di carbo a cena potresti optare per patate o legumi che sono nutrienti e hanno un iGM piu basso di pasta/pane/riso...comunque c'è una discussione che ha aperto AlessandroM "fonte glucidica a cena", magari può interessarti!

***PrinceRiky*** · 09-10-2010, 05:53:41

a parte che in due settimane non si valuta una dieta, sei al 15% e vuoi prendere peso?

al 15% un uomo è grassoccio.

***max_power*** · 09-10-2010, 09:33:44

Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio

per quanto riguarda la cena...sapevo che la frutta ai pasti rallenta la digestione..non è così?

La frutta dopo i pasti peggiora la digestione in alcuni soggetti. La presenza di fibre può causare fermentazione gastro-intestinale, mentre quella di fruttosio la produzione di gas da parte dei batteri della flora intestinale che tentano disperatamente di convertirlo in glucosio

***max_power*** · 09-10-2010, 09:34:52

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

si diciamo che in generale rallenta la digestione dopo i pasti perciò è sconsigliata anche se cmq è una cosa soggettiva...la frutta inoltre contiene zuccheri perciò io non la vedrei tanto bene a cena...sec me se vuoi mettere un po di carbo a cena potresti optare per patate o legumi che sono nutrienti e hanno un iGM piu basso di pasta/pane/riso...comunque c'è una discussione che ha aperto AlessandroM "fonte glucidica a cena", magari può interessarti!

Cioè prima dici che la frutta non la vedi a cena perchè contiene zuccheri, poi subito dopo consigli patate e legumi che contengono carboidrati, non capisco proprio.

**Wawis** · 09-10-2010, 16:55:32

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

a parte che in due settimane non si valuta una dieta, sei al 15% e vuoi prendere peso?

al 15% un uomo è grassoccio.

Si immagino non si valuti per intero ma conoscendo il mio corpo (mi attesto su diete ipocaloriche fatte in passato) dovrei aver visto un minimo di risultato.
Poi per carità è la prima ipercalorica che faccio quindi non so quanto stallo ci possa essere...
Comunque è indicativa la bf...è presa da una bilancia in palestra ma si sa non sono sempre così affidabili!
No non sono grassoccio te lo assicuro altrimenti sarei il primo a voler sgrassare, anzi ho una buona base..non ho le misure ma dovrei essere endo-mesomorfo.

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

La frutta dopo i pasti peggiora la digestione in alcuni soggetti. La presenza di fibre può causare fermentazione gastro-intestinale, mentre quella di fruttosio la produzione di gas da parte dei batteri della flora intestinale che tentano disperatamente di convertirlo in glucosio

Grazie!!!come sempre molto esaustivo...come le vedi le modifiche?