Qualche consiglio su questa dieta

**Djdo** · 08-10-2010, 18:02:23

Non male. Qualche piccolo consiglio.

Originariamente Scritto da julio29 Visualizza Messaggio

Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle
Via le mandorle.

Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela
Aumenterei a 30g.

Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo
Spuntino:come meta' mattina
Come la mattina.

Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo
Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno
Inserirei anche dei carbo.

Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Inserirei dei grassi.

Cosa ne dite?

P.S. Bella la salamandra

**julio29** · 08-10-2010, 18:09:32

ciao!!perche' eliminare i grassi la mattina??
so benissimo che post wo andrebbero assunti carbo ad alto ig ma cerco di non assumerne la sera...non credi bastino quelli contenuti nelle proteine del siero??
Non e' una salamandra..e' un geco...vado a farmelo la prox settimana

**Djdo** · 08-10-2010, 18:21:36

Perchè rallenterebbe l'assimilazione della colazione che invece è meglio che sia il più veloce possibile, però ho visto ora che prendi latte scremato quindi potresti anche tenerli.

In teoria non dovrebbero bastare quelli delle proteine, poi dipende dalla composizione di quelle che usi tu, quindi io ci metterei qualcosa.

P.S. Quello non è un geco fidati

E se te lo spacciano per tale allora non guardano "Geo&Geo" a sufficienza!

**julio29** · 08-10-2010, 18:33:30

hahaha ok mi fido.....

le whey sono quelle della ON, 2 gr di carbo per porzione....in effetti sono pochini....gallette di riso??quantita??

**julio29** · 09-10-2010, 00:50:33

Chiedo AIUTO ai piu esperti(magari Luna o max power)

Ciao a tutti,ho ricominciato da un mesetto il lavoro con i pesi e la corsa dopo 2 mesi di estate=bagordi.Sono alto 1.79 e peso 77kg, massa grassa 23% 30anni.Ho bisogno di sgrassare,specialmente nel basso ventre e un po i fianchi.Questa e' la dieta che sto seguendo:
Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle
Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela
Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo
Spuntino:come meta' mattina
Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo
Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno
Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Cosa ne dite?mi e' stato consigliato di aumentare a 30 gr la quantita' di whey degli spuntini e di aggiungere una fonte di carbo ad alto ig post wo

***Alphard*** · 09-10-2010, 01:01:54

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da julio29 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,ho ricominciato da un mesetto il lavoro con i pesi e la corsa dopo 2 mesi di estate=bagordi.Sono alto 1.79 e peso 77kg, massa grassa 23% 30anni.Ho bisogno di sgrassare,specialmente nel basso ventre e un po i fianchi.Questa e' la dieta che sto seguendo:
Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle
Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela
Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo
Spuntino:come meta' mattina
Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo
Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno
Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Cosa ne dite?mi e' stato consigliato di aumentare a 30 gr la quantita' di whey degli spuntini e di aggiungere una fonte di carbo ad alto ig post wo

Continua pure in questa discussione.

Evitiamo lo spam.

***max_power*** · 09-10-2010, 09:40:19

Originariamente Scritto da julio29 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,ho ricominciato da un mesetto il lavoro con i pesi e la corsa dopo 2 mesi di estate=bagordi.Sono alto 1.79 e peso 77kg, massa grassa 23% 30anni.Ho bisogno di sgrassare,specialmente nel basso ventre e un po i fianchi.Questa e' la dieta che sto seguendo:
Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey+10 mandorle

Togli le mandorle.

Meta' mattina:20gr whey+10 mandorle+mela

Alterna le mandorle alla mela.

Pranzo:80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale+insalata+1 cucchiaio evo

Secondo me va bene.

Spuntino:come meta' mattina

Va bene.

Cena:150 gr petto di pollo+insalata+1 cucchiaio evo

Aumenta l'olio a due cucchiai.

Post wo 20 gr whey dopo un 'ora e mazza ceno

Ti consiglio una piccola fonte di carboidrati ad alto IG, meglio se liquida. Se poi ceni, togli l'insalata e il cucchiaio d'olio.

Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%
Cosa ne dite?mi e' stato consigliato di aumentare a 30 gr la quantita' di whey degli spuntini e di aggiungere una fonte di carbo ad alto ig post wo

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**julio29** · 09-10-2010, 12:44:49

grazie mille max!!un esempio di fonte di carbo liquida??e comunque 0,5 gr per peso post wo...giusto???

**melo_mhr** · 09-10-2010, 14:32:25

succo di frutta!

**julio29** · 09-10-2010, 14:56:39

in effetti......e per le mandorle nel prenanna??

**melo_mhr** · 10-10-2010, 13:33:38

si per rallentare l assorbimento delle proteine ci possono stare
anche degli arachidi vanno bene

**julio29** · 11-10-2010, 01:46:41

Colazione:150 ml latte scremato+3 fette biscottate integrali+30gr whey

Meta' mattina:25gr whey+10 mandorle/mela

Pranzo: (80 gr pasta integrale+112gr tonno naturale)/(100gr. panino integrale+100 gr.bresaola)+insalata+1 cucchiaio evo

Spuntino:come meta' mattina

Cena:150 gr petto di pollo/112gr tonno naturale+insalata+2 cucchiaio evo

Post wo 40gr whey+ 4 gallette di riso dopo un 'ora e mazza ceno(senza insalata+evo)

Quando non riesco a mangiare a meta' mattina(se mi sveglio tardi)faccio un prenanna con 170 gr di total fage 0%+10mandorle
Ovviamente alterno il pesce alla carne tra pranzo e cena.
Il tutto condito da 4/6 lt.di acqua al giorno (comprendenti 2lt. di the verde per die fissi)

Eccola con le modifiche....altri pareri??da 77kg voglio scendere ancora per iniziare a fare massa come Dio comanda....il problema basso ventre e fianchi e' davvero grosso.....anche perche' l'impressione principale che ho e' di dimagrire dappertutto tranne che in quei punti(pippa mentale persistente

)