Voglio rivedere un pò la mia dieta...cho e pro...

***NaturalHardCore*** · 08-10-2010, 14:11:34

Altezza e peso?

**dadebody** · 08-10-2010, 14:16:52

1.90 per 83 Kg obiettivo ovviamente massa

***NaturalHardCore*** · 08-10-2010, 15:43:56

Per i tuoi dati la dieta va bene, però nei giorni di allenamento mangerei un po' di carbo in più nel post allenamento e quindi un po' meno a cena. Per il resto secondo me è ok, mangiare riso o patate o pane non fa differenza l'importante è mantenere l'apporto di nutrienti e calorie. Considera però che 100g di patate contengono circa 17 g di carbo mentre 100 di pasta o riso circa 77g.

**dadebody** · 08-10-2010, 20:06:39

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Per i tuoi dati la dieta va bene, però nei giorni di allenamento mangerei un po' di carbo in più nel post allenamento e quindi un po' meno a cena. Per il resto secondo me è ok, mangiare riso o patate o pane non fa differenza l'importante è mantenere l'apporto di nutrienti e calorie. Considera però che 100g di patate contengono circa 17 g di carbo mentre 100 di pasta o riso circa 77g.

Non mangio poche pro???

Quindi facendo un calcolo veloce...se volessi mangiare le patate al posto della pasta dovrei mangiarne circa 600grammi????

Azz sembra tanto

meglio...EHEHE

Quindi i giorni che mi alleno subito dopo mangio due banane? Puo andare?
Poi a cena abbasso la pasta a 125gr...tutti i giorni?

***NaturalHardCore*** · 08-10-2010, 20:41:35

Originariamente Scritto da dadebody Visualizza Messaggio

Non mangio poche pro??? Se tutte le sere fai il prenanna mangi circa 170g di pro nobili, ovvero da carne, derivati del latte o pesce e quindi sei apposto.

Quindi facendo un calcolo veloce...se volessi mangiare le patate al posto della pasta dovrei mangiarne circa 600grammi????

magari quando hai voglia di patate mangiale tranquillamente e riduci un po' di pane o la fonte di carbo che mangerai

Azz sembra tanto

meglio...EHEHE

Quindi i giorni che mi alleno subito dopo mangio due banane?Sarebbe meglio una fonte di amidi come le gallette di riso Puo andare?
Poi a cena abbasso la pasta a 125gr...tutti i giorni?

Appena ho tempo ti faccio tutte le correzioni

***NaturalHardCore*** · 08-10-2010, 20:56:10

Originariamente Scritto da dadebody Visualizza Messaggio

Questa è la mia dieta attuale...

Mattina ore 8.00
200 ml di Albumi aggiungi un tuorlo
70 gr di pane

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
20 gr di arachidi

Pranzo ore 14.00
150 gr di pasta con formaggio o pomodoro o pesto
200 gr di tonno o carne bianca o rossa o pesce (Nasello , Merluzzo)
Insalata condita con olio

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
100 gr di pollo/tacchino/tonno o 44 gr di whey syntha-6
1 banana meglio 6 o 7 gallette di riso

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
20 gr di arachidi

Cena ore 20.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
200 gr di tonno o carne bianca o rossa o pesce (Nasello , Merluzzo) se ti sei allenato privilegia carni magre o pesce altrimenti bene la carne rossa
Insalata condita con olio

Pre-nanna 24.00 (non sempre lo faccio)
200 gr di fiocchi di latte

Ecco volevo modifcare un pò la mia dieta...Ho messo gli orari però non sempre li rispetto...però comunque cerco sempre di fare 5 pasti (Colaz-Spuntino-Pranzo-Spuntino-Cena) al giornio...quindi cerco di mangiare circa ogni 3 ore...

Ecco detto questo volevo modficare un pochino la mia dieta per quanto riguarda i carboidrati...ho letto in un post la seguente affermazione

pane o patate nei giorni off, e riso nei giorni on

la verdura nei giorni on la eviterei..

Confermate?

Quindi nei giorni che mi alleno al posto della pasta mangio 150gr di riso? Pesato a crudo giusto?

Invece dei giorni off tengo la pasta...e poi le patate quante ne devo mangiare per eguagliare 150gr di pasta?

Consigli?

GRAZIE

Farei solo queste piccole modifiche.Gestire la dieta è semplice, se vedi che non prendi peso aumenta piano piano i carbo soprattutto nella prima parte della giornata o post wo se ti sei allenato.