Finalmente faccio il grande passo, mi dimentico della paura di ingrassare e faccio massa a oltranza. Peso 65 kg bf 11% circa altezza 1,76. Traguardo 80 kg (non ho fretta, intendo che farò massa fino a 80 kg e non voglio sentir parlare di definizione prima, non c'è estate che tenga, la decisione presa)
Questa è la dieta
COLAZIONE ore 9,30
Calorie totali: 663
Gr 400 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 250 ALBUME
Gr 70 FARINAGRANO DURO
Gr 15 BURRO DI ARACHIDI
Proteine gr:47.1 - Grassi gr:14.8 - Carboidrati gr:79.4
PRANZO ore 13,30
Calorie totali: 991
Gr 150 RISO
Gr 150 POLLO
Gr 30 EVO
Proteine gr:38.5 - Grassi gr:32.2 - Carboidrati gr:131.
SPUNTINO (giorni no wo) 18:15
Calorie totali: 117
Gr 30 Whey
Proteine gr:23.5 - Grassi gr:1.58 - Carboidrati gr:2.13
SPUNTINO PRE WO 17,45
Calorie totali: 338
Gr 60 KELLOG'S SPECIAL K
Gr 30 Whey
Proteine gr:28.0 - Grassi gr:2.19 - Carboidrati gr:47.1
CENA (giorni no wo) 20:00
Calorie totali: 722
Gr 100 PANE DI TIPO 00
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 EVO
Proteine gr:37.4 - Grassi gr:31.7 - Carboidrati gr:67.5
CENA POST WO 21:15
Calorie totali: 608
Gr 50 GALLETTE
2 BANANE
Gr 100 POLLO
Gr 200 FIOCCHI DI LATTE (prenanna ore 23:00)
Proteine gr:52.7 - Grassi gr:10.5 - Carboidrati gr:71.5
GIORNI ON
Calorie: 2600 Proteine: 166 Grassi: 60 Carboidrati: 330
GIORNI OFF
Calorie: 2500 Proteine: 150 Grassi: 81 Carboidrati: 280
Quando riprenderanno le lezioni dovrò fare colazione alle 6,30 e pranzo alle 14,30 quindi inserirò uno spuntino mattutino con leggero incremento di calorie. Come verdura prediligo insalata. Perplessità: forse troppo evo e niente frutta secca.
Aspetto consigli, qualunque commento è ben accetto
Questa è la dieta
COLAZIONE ore 9,30
Calorie totali: 663
Gr 400 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 250 ALBUME
Gr 70 FARINAGRANO DURO
Gr 15 BURRO DI ARACHIDI
Proteine gr:47.1 - Grassi gr:14.8 - Carboidrati gr:79.4
PRANZO ore 13,30
Calorie totali: 991
Gr 150 RISO
Gr 150 POLLO
Gr 30 EVO
Proteine gr:38.5 - Grassi gr:32.2 - Carboidrati gr:131.
SPUNTINO (giorni no wo) 18:15
Calorie totali: 117
Gr 30 Whey
Proteine gr:23.5 - Grassi gr:1.58 - Carboidrati gr:2.13
SPUNTINO PRE WO 17,45
Calorie totali: 338
Gr 60 KELLOG'S SPECIAL K
Gr 30 Whey
Proteine gr:28.0 - Grassi gr:2.19 - Carboidrati gr:47.1
CENA (giorni no wo) 20:00
Calorie totali: 722
Gr 100 PANE DI TIPO 00
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 EVO
Proteine gr:37.4 - Grassi gr:31.7 - Carboidrati gr:67.5
CENA POST WO 21:15
Calorie totali: 608
Gr 50 GALLETTE
2 BANANE
Gr 100 POLLO
Gr 200 FIOCCHI DI LATTE (prenanna ore 23:00)
Proteine gr:52.7 - Grassi gr:10.5 - Carboidrati gr:71.5
GIORNI ON
Calorie: 2600 Proteine: 166 Grassi: 60 Carboidrati: 330
GIORNI OFF
Calorie: 2500 Proteine: 150 Grassi: 81 Carboidrati: 280
Quando riprenderanno le lezioni dovrò fare colazione alle 6,30 e pranzo alle 14,30 quindi inserirò uno spuntino mattutino con leggero incremento di calorie. Come verdura prediligo insalata. Perplessità: forse troppo evo e niente frutta secca.
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