Meglio sporco che secco

[theforeign]

Finalmente faccio il grande passo, mi dimentico della paura di ingrassare e faccio massa a oltranza. Peso 65 kg bf 11% circa altezza 1,76. Traguardo 80 kg (non ho fretta, intendo che farò massa fino a 80 kg e non voglio sentir parlare di definizione prima, non c'è estate che tenga, la decisione presa)

Questa è la dieta

COLAZIONE ore 9,30
Calorie totali: 663
Gr 400 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 250 ALBUME
Gr 70 FARINAGRANO DURO
Gr 15 BURRO DI ARACHIDI
Proteine gr:47.1 - Grassi gr:14.8 - Carboidrati gr:79.4

PRANZO ore 13,30
Calorie totali: 991
Gr 150 RISO
Gr 150 POLLO
Gr 30 EVO
Proteine gr:38.5 - Grassi gr:32.2 - Carboidrati gr:131.

SPUNTINO (giorni no wo) 18:15
Calorie totali: 117
Gr 30 Whey
Proteine gr:23.5 - Grassi gr:1.58 - Carboidrati gr:2.13

SPUNTINO PRE WO 17,45
Calorie totali: 338
Gr 60 KELLOG'S SPECIAL K
Gr 30 Whey
Proteine gr:28.0 - Grassi gr:2.19 - Carboidrati gr:47.1

CENA (giorni no wo) 20:00
Calorie totali: 722
Gr 100 PANE DI TIPO 00
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 EVO
Proteine gr:37.4 - Grassi gr:31.7 - Carboidrati gr:67.5

CENA POST WO 21:15
Calorie totali: 608
Gr 50 GALLETTE
2 BANANE
Gr 100 POLLO
Gr 200 FIOCCHI DI LATTE (prenanna ore 23:00)
Proteine gr:52.7 - Grassi gr:10.5 - Carboidrati gr:71.5

GIORNI ON
Calorie: 2600 Proteine: 166 Grassi: 60 Carboidrati: 330

GIORNI OFF
Calorie: 2500 Proteine: 150 Grassi: 81 Carboidrati: 280

Quando riprenderanno le lezioni dovrò fare colazione alle 6,30 e pranzo alle 14,30 quindi inserirò uno spuntino mattutino con leggero incremento di calorie. Come verdura prediligo insalata. Perplessità: forse troppo evo e niente frutta secca.

Aspetto consigli, qualunque commento è ben accetto

[spot86]

Finalmente faccio il grande passo, mi dimentico della paura di ingrassare e faccio massa a oltranza. Peso 65 kg bf 11% circa altezza 1,76. Traguardo 80 kg (non ho fretta, intendo che farò massa fino a 80 kg e non voglio sentir parlare di definizione prima, non c'è estate che tenga, la decisione presa) no no aspetta
obbiettivi più razionali
punta prima a 70kg...in un paio di mesi! poi valuti, se sei ingrassato tanto inutile mettere ancora, xké poi x togliere il grasso ti uccidi...

Questa è la dieta

COLAZIONE ore 9,30
Calorie totali: 663
Gr 400 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 250 ALBUME
Gr 70 FARINAGRANO DURO
Gr 15 BURRO DI ARACHIDI
Proteine gr:47.1 - Grassi gr:14.8 - Carboidrati gr:79.4

PRANZO ore 13,30
Calorie totali: 991
Gr 150 RISO
Gr 150 POLLO
Gr 30 EVO
Proteine gr:38.5 - Grassi gr:32.2 - Carboidrati gr:131.

SPUNTINO (giorni no wo) 18:15
Calorie totali: 117
Gr 30 Whey no...metti qalcosa si dolido...2 fette di pane integrale con 60-70g di bresaola ed una manciata di mandorle
se proprio vuoi le whey prendile ma aggiungi una manciata di mandorle ed un paio di frutti
Proteine gr:23.5 - Grassi gr:1.58 - Carboidrati gr:2.13

SPUNTINO PRE WO 17,45
Calorie totali: 338
Gr 60 KELLOG'S SPECIAL K
Gr 30 Whey
Proteine gr:28.0 - Grassi gr:2.19 - Carboidrati gr:47.1

CENA (giorni no wo) 20:00
Calorie totali: 722
Gr 100 PANE DI TIPO 00
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 30 EVO
Proteine gr:37.4 - Grassi gr:31.7 - Carboidrati gr:67.5

CENA POST WO 21:15
la farei così
150g riso
200g pollo
2 banane se hai ancora fame
un po' di verdure puoi metterle, ma meno rispetto al tuo solito (ne mangi, vero?)
olio limitato...max 10g
Calorie totali: 608
Gr 50 GALLETTE
2 BANANE
Gr 100 POLLO

Gr 200 FIOCCHI DI LATTE (prenanna ore 23:00)
Proteine gr:52.7 - Grassi gr:10.5 - Carboidrati gr:71.5

GIORNI ON
Calorie: 2600 Proteine: 166 Grassi: 60 Carboidrati: 330

GIORNI OFF
Calorie: 2500 Proteine: 150 Grassi: 81 Carboidrati: 280

Quando riprenderanno le lezioni dovrò fare colazione alle 6,30 e pranzo alle 14,30 quindi inserirò uno spuntino mattutino con leggero incremento di calorie. Come verdura prediligo insalata. Perplessità: forse troppo evo e niente frutta secca.

come spuntino mattutino fallo uguale a quello pomeridiano corretto
tanto nn sei ancora altissimo in kcal

Aspetto consigli, qualunque commento è ben accetto

.

[theforeign]

Ok arrivo a 70Kg poi vedo (se no passo da un estremo all'altro).

Ricapitolando:
Spuntino no prewo (meglio solido)
2 fette pane integrale
70 gr bresaola
6 mandorle
in alternativa
2 mele
30gr whey
6 mandorle

Spuntino prewo (lo lascio come è?)
30gr whey
60 gr kellog's

Cena postwo
150 gr riso
200 gr pollo
10 gr olio max

Il prenanna lo facevo solo post palestra perchè di solito sono stanco e faccio fatica a mangiare tutto insieme.

Verdura mangio prevalentemente insalata, altre volte broccoli o spinaci o roba random.

Grazie dell'aiuto

[adex]

se ti posso dare un consiglio visto che peso come te e che 1 anno fa sono passato da una ipercalorica a una dieta come questa, così, soppratutto all inizio ti sporchi molto...ci sono veramente troppe calorie in piu secondo me..., ora non so che tipo di metabolismo tu abbia o che vita pratichi, ma le calorie nel complesso sono tante..se l allenamento è fatto bene ti bastano per una buona massa 300-400kcal in piu....l eccesso poi va solo in accumolo..

[theforeign]

si lo so però conta che ho passato queste ultime 4 settimane in presunta normocalorica a 1800 e ho perso 1 kg, quindi ho pensato di aumentare soprattutto carboidrati. Boh non saprei forse sono anche troppe, testerò 4 settimane o se ingrasso troppo un tempo sufficiente per accorgermene e tagliare 200 o 300 kcal

[adex]

si pardon, non avevo visto che avevi messo tutti i pasti tra giorni on/off, avevo sommato tutto , messa cosi come ha strutturato anche spot va bene!

[theforeign]

sei perdonato , grazie dell'interessamento

[spot86]

Ok arrivo a 70Kg poi vedo (se no passo da un estremo all'altro).

Ricapitolando:
Spuntino no prewo (meglio solido)
2 fette pane integrale
70 gr bresaola
6 mandorle 15-20!!
in alternativa
2 mele
30gr whey
6 mandorle 15-20!!

Spuntino prewo (lo lascio come è? si)
30gr whey
60 gr kellog's

Cena postwo
150 gr riso
200 gr pollo
10 gr olio max

Il prenanna lo facevo solo post palestra perchè di solito sono stanco e faccio fatica a mangiare tutto insieme. va bene così, fallo se/quando sei più affamato

Verdura mangio prevalentemente insalata, altre volte broccoli o spinaci o roba random. ok. cerca di variare il più possibile, basati sui colori

Grazie dell'aiuto

giusto il discorso di adex
non lo scrivo mai ma prima di alzare la kcal significativamente (>5-600kcal) bisogna metterci un periodo a rialzo graduale

esempio se parti da 2000 e devi alzare a 3000 sarebbe bene:

1 settimana 2500 poi 3000
o ancora più precisi alzare di 2-300 ogni 4-5 giorni fino a 3000

[theforeign]

non l'ho scritto ma è mia intenzione alzare gradualmente anche perchè tutto di botto non credo mi entri in pancia

grazie ancora