Necessito di consiglio in alimentazione

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Buona Giornata a tutti, io ho 19 anni sono altro 180cm e peso 85kg.
prima di raggiungere questo stato sono passato in circa un anno e mezzo da 101kg di grasso a 70kg e ovviamente mi è rimasto del residuo di grasso all'altezza dei fianchi, le cosidette maniglie.
Da tempo ormai io cerco di bruciarle e le sto provando tutte, solo nell'ultimo periodo ho ottenuto qualcosa, ma per avere ciò mi ammazzo di addominali ed esercizi per il lombari, oltre a corsa e salti con la corda tutti i giorni.
Ovviamente dopo un po la questione diventa insostenibile.
con l'alimentazione sto attentissimo a controllare sia grassi ce carboidrati.
Anche se sono nel ciclo di massa non mangio tanta pasta (dopo tutto ho il vanteggio della genetica che mi assicura di aumentare anche se nn mangio)
pero vi chiedo se qlcn ha da darmi qualche consiglio per poter eliminare totalmente tale grasso e magari darmi anche un piano nutrizionale valido.
spero di essermi spiegato correttamente.
attendo risposte
ciao a tutti.

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Occorre che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[Gibbo1989]

Buona Giornata a tutti, io ho 19 anni sono altro 180cm e peso 85kg.
prima di raggiungere questo stato sono passato in circa un anno e mezzo da 101kg di grasso a 70kg e ovviamente mi è rimasto del residuo di grasso all'altezza dei fianchi, le cosidette maniglie.
Da tempo ormai io cerco di bruciarle e le sto provando tutte, solo nell'ultimo periodo ho ottenuto qualcosa, ma per avere ciò mi ammazzo di addominali ed esercizi per il lombari, oltre a corsa e salti con la corda tutti i giorni.
Ovviamente dopo un po la questione diventa insostenibile.
con l'alimentazione sto attentissimo a controllare sia grassi ce carboidrati.
Anche se sono nel ciclo di massa non mangio tanta pasta (dopo tutto ho il vanteggio della genetica che mi assicura di aumentare anche se nn mangio)
pero vi chiedo se qlcn ha da darmi qualche consiglio per poter eliminare totalmente tale grasso e magari darmi anche un piano nutrizionale valido.
spero di essermi spiegato correttamente.
attendo risposte
ciao a tutti.

Io ti consiglio di fare un giro in questa sezione e leggerti un po di topic e threads in nota, e inoltre fare anche un giro nella sezione allenamento visto che non hai le idee molto chiare anche su quello

[Sgt.Hugo Stiglitz]

grazie...studiero un po

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Consiglio Alimentazione

Buon Giorno a Tutti.io ho 19 anni e peso 85kg. devo dire che ho una discreta forma ma tuttavia ho un piccolo cruccio rappresentato da un piccolo cumulo di grasso nelle maniglie dell'amore che cerco da eliminare da tempo.
a dieta che seguo ora è molto povera di grassi e piu o meno o stesso quantitativo di proteine e carboidrati questo è il mio piano aimentare attuale e vorrei da parte vostra qualche consiglio per migliorarla e riuscire ad eliminare definitivamente qst difetto
Colazione ore 7:00
300ml di latte
1 yogut magro
100gr di pane bianco o 40 grammi di riso soffiato o avena
1 mela o una banana

Metà Mattina:
200 ml di succo di pompelmo
1 mela o banana o arancia

Pranzo ore 12:00
100gr di pane bianco
200gr di pollo o tonno
200gr di verdure variabili (pomodori,insalata,piselli)
1 mela o banana

Metà Pomeriggio ore 16:00
1 mela

Cena più dopo allenamento ore 8:30
1 bicchiere di coca cola o altre bibite zuccherate
500gr di verdura variabile (prediligo i finocchi)
1 banana o mela
200gr di fiocchi di latte

Nel arco di tutta la giornata bevo circa 4l d'acqua.
io ora vi chiedo qlc consiglio utile perchè ardentemente desidero essere perfetto scherzi a parte vi ringrazio in anticipo

[Djdo]

Quanto sei alto? Ti alleni? Se si quanto/quando/a che ora?

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Quanto sei alto? Ti alleni? Se si quanto/quando/a che ora?

sono alto 180cm mi alleno 4 volte a settimana dalle 6:30 alle 20:00 / 20:15..per l'alenamento non ci sono problemi cioe posso dire di essere in forma...ma nn abbastanza

[Djdo]

Consigli in neretto in quote.

Colazione ore 7:00
300ml di latte
1 yogut magro
100gr di pane bianco o 40 grammi di riso soffiato o avena
1 mela o una banana
Toglierei lo yogurt, diminuirei il pane e metterei qualcosa di proteico (affettati magri, tonno, albumi, whey,...)

Metà Mattina:
200 ml di succo di pompelmo
1 mela o banana o arancia
Toglierei il succo e metterei un pò di frutta secca e una fonte proteica (vedi mattina per le alternative).

Pranzo ore 12:00
100gr di pane bianco
200gr di pollo o tonno
200gr di verdure variabili (pomodori,insalata,piselli)
1 mela o banana
Toglierei la frutta e diminuirei di 50g il pane.

Metà Pomeriggio ore 16:00
1 mela
Togli. Metti fonte proteica e frutta secca.

Cena più dopo allenamento ore 8:30
1 bicchiere di coca cola o altre bibite zuccherate
500gr di verdura variabile (prediligo i finocchi)
1 banana o mela
200gr di fiocchi di latte
Cocacola? Togli... Togli pure la frutta e mettici una bella quantità di fonte proteica (carne bianca o rossa, pesce, albumi,...) I fiocchi di latte mettili come prenanna. Il tuo post wo cos'è? Spero non la cocacola

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Consigli in neretto in quote.

no pero diciamo che sentendomi devastato mi godo un bicchiere
pero dati i tempi molto imitati mangio una barretta proteica visto che subito dopo ho la cena

[Djdo]

Ah ok. Valori nutrizionali di tale barretta? E quanto tempo dopo ceni?

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Ah ok. Valori nutrizionali di tale barretta? E quanto tempo dopo ceni?

allora se non ricordo male la barretta è di 50gr e ha il 30% di proteine

non vorrei dire una cavolata ma ha tipo 22gr di carboidrati, 15gr di proteine 4 o 5gr di grassi e il resto tt cose che non ricordo

ogni tanto in paestra sono reperibili qll da 100 gr sempre con il 30% di proteine.i valori sono gli stessi raddoppiati

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Ah ok. Valori nutrizionali di tale barretta? E quanto tempo dopo ceni?

la cena avviene molto presto..circa 20, 25 minuti dopo

[adex]

la cena avviene molto presto..circa 20, 25 minuti dopo

il pane bianco tienilo solo per il postwo, se opti per il pane meglio se integrale..a colazione meglio appunto l avena, farei 60gr,

a pranzo 80gr di pasta o al limite pane..e 20gr di evo

spuntino prework..80gr di pane o qualsiasi altro cereale...con appunto 100gr di fonte proteica magra

a cena metterei anche 100gr di riso/pane bianco, sinceramente se riesci a mangiare 200gr di pesce/carne per cena leverei la barretta che tra l altro quelle della gio sono care!! xD

verdura un po meno e 10gr di evo

se mangi la barretta diminuisci il riso/pane bianco a 70gr e la carne/pesce a 100gr


nei giorni che non ti alleni 100gr di pasta/pane a pranzo e piccola fonte glucidica nello spuntino pomeridiano, il resto come ha detto djdo.

ovviamente suppungo tu sia una fase di massa...

[Sgt.Hugo Stiglitz]

il pane bianco tienilo solo per il postwo, se opti per il pane meglio se integrale..a colazione meglio appunto l avena, farei 60gr,

a pranzo 80gr di pasta o al limite pane..e 20gr di evo

spuntino prework..80gr di pane o qualsiasi altro cereale...con appunto 100gr di fonte proteica magra

a cena metterei anche 100gr di riso/pane bianco, sinceramente se riesci a mangiare 200gr di pesce/carne per cena leverei la barretta che tra l altro quelle della gio sono care!! xD

verdura un po meno e 10gr di evo

se mangi la barretta diminuisci il riso/pane bianco a 70gr e la carne/pesce a 100gr


nei giorni che non ti alleni 100gr di pasta/pane a pranzo e piccola fonte glucidica nello spuntino pomeridiano, il resto come ha detto djdo.

ovviamente suppungo tu sia una fase di massa...

ciao maghe, si sono ne ciclo di massa in effetti devo donare gli organi per pagare le barrette della gio