dieta massa

***max_power*** · 08-10-2010, 09:11:15

Originariamente Scritto da ilcavaliereoscuro Visualizza Messaggio

Salve, dato che sn nuovo del forum, un ennesimo saluto a tutti!
Vorrei chiederVi consigli sulla mia dieta per accrescere massa muscolare
avendo presente i seguenti dati:
sono alto 180cm
peso 81 kg
anni 22

Mi alleno seriamente da pochissimo, 5 mesi.

Al momento seguo qsto programma

ore 8:00 ( da qndo comincerà l'uni sarà alle 6 ) Colazione
125 ml latte parz. scremato con 4 fette biscottate integrali oppure con 100gr cereali Kellog's ( 14 gr di Pro per 100 gr di prodotto )

Ci sono poche proteine a colazione. Delle proteine dei cereali purtroppo te ne fai ben poco perchè sono a basso valore biologico. Consiglio quindi di aumentare il latte a 300 ml e, se possibile, aggiungere anche 15 g di proteine del siero di latte.

Ore 11:00 Spuntino a scelta tra
1- una banana con 40 gr di mandorle ( o noci o grana )
2- barretta proteica da 25 gr Pro + 125 gr yogourt frutta
3-100 gr di Bresaola ( oppure 150 gr di tonno, o 100 di prosciutto cotto )

Le tre alternative non sono intercambiabili perchè si tratta di alimenti completamente diversi e le sostituzioni sono da fare su alimenti simili. La migliore scelta secondo me è la 2. All'opzione 3 io aggiungerei del pane integrale e abbassarei la bresaola a 50-60 g.

Ore 13:30 Pranzo

120 gr pasta integrale ( 100 se con aggiunta di 50 gr di tonno )
200 gr di carne rossa\bianca

Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

Ore 18:00 Spuntino
* se appena uscito dalla palestra prendo 1 barretta da 35 gr di Proteine
nei giorni di riposo invece in alternativa a qllo che c'è tra: 1- 100 gr di tonno , 100 gr di cotto o di bresaola

Se lo spuntino coincide col post-wo ti conviene assumere oltre alle proteine anche una fonte di carboidrati ad alto IG.

ore 21:00 Cena
1-250 gr carne
2-5 uova sode ( levando il rosso)
3-400 gr croccole!!!

La cena è pessima, è quasi incorregibile. La carne è da ridurre a 150 g, inoltre a cena manca una fonte di carboidrati, manca la verdura, mancano i grassi da condimento, manca tutto. No comment invece sulle croccole...

Se ho fame nel dopocena
inserisco 50 gr di fiocchi di latte
oppure 50 gr di frutta secca.

I due spuntini non sono intercambiabili.

Sono aperto a critiche acerrime, utili suggerimenti, a tutto quello che potete e\o volete dirmi. Grazie anticipatamente

In grassetto le correzioni.

**ilcavaliereoscuro** · 08-10-2010, 17:00:41

Ho modificato nel seguente modo:

colazione
300ml latte parz scremato con 4 fette biscottate ( o 100 gr cereali ) + 15 gr whey

Spuntino
barretta da 25 gr pro + 125 gr yogourt frutta
in alternativa, dato che non posso svenarmi per le barrette ogni giorno, 60 gr bresaola con pane integrale ( che grammatura mi consiglia ? ) oppure con 150 gr tonno o 100 gr cotto

Pranzo
abbasso la carne a 150 gr e inserisco insalata condita con olio Evo e sale

Spuntino
1 barretta da 35 più banana

Cena
ecco sulla cena mi trovo in grossa difficoltà....
fermo restando che abbasso la carne cm da Lei detto a 150 gr, il resto cosa mi consiglia all'atto pratico?

Grazie per la pazienza

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