Dieta massa per quest'anno

[fabioforniz]

Ciao, ho 21 anni sono alto 176 cm e peso 75 kg.
Facendo due conto dovrei fare una dieta da 2600 kcal ma ho notato che nell'ultima settimana mi sono già appannato troppo quindi ho messo giù questa da 2400 circa..

Colazione:
350ml latte p.scremato, 80g fiocchi d'avena, 24g whey circa

Spuntino:
200g fiocchi di latte vitasnella, yogurt muller coi cereali (quelli che li versi dentro) 150g

Pranzo:
100g pasta, salsa 150g, evo 10g, tonno 100g, pomodori 150g insalata.

Spuntino:
Salmone 70g, pane integrale 80g, mascarpone 10g

Cena:
200g petto di pollo, 5g evo, pomodori 150g
oppure hamburger 180g(solo carne) o manzo magro 200g..

Nei giorni di allenamento al posto del secondo spuntino prendo 40g di zucchero e 24g di whey..

[Djdo]

Zucchero?? Prendi i carbo da un'altra fonte dai...

Praticamente le modifiche a quella di prima, in termini di macro, come sono state?

[Gibbo1989]

Il primo spuntino non mi piace molto, mangi solo latticini, non ci sono carbo!
Mangiati un panino con dell'affettato magro o del tonno e poi volendo mangi lo yogurt e della frutta secca !
E lo zucchero non si può vedere XD

[Djdo]

Il primo spuntino non mi piace molto, mangi solo latticini, non ci sono carbo!

Ci sono circa 20g di carbo veramente

[Gibbo1989]

Ci sono circa 20g di carbo veramente

Si hai ragione
Ma personalmente preferisco assumere carbo da fonti che contengono in maggioranza carboidrati, stessa cosa per gli altri macronutrienti , non so se mi sono spiegato bene

[Djdo]

Certo

[fabioforniz]

Il primo spuntino non mi piace molto, mangi solo latticini, non ci sono carbo!
Mangiati un panino con dell'affettato magro o del tonno e poi volendo mangi lo yogurt e della frutta secca !
E lo zucchero non si può vedere XD

Haha mi hai fatto ridere con quella dello zucchero
Lo metto dentro lo shaker postwo xchè non ho destrosio et simila e quindi pensavo che fosse accettabile (70 IG non mi sembrava poco) e poi rende lo shakerone postwo proprio dolce come piace a me

Nello spntino la mattina ci sono carbo veramente, comunque dipende, oggi mi mangio delle gallette di kamut (250 kcal circa) con 70g di salmone.. Dipende quello che c'è in frigo ma circa come macro siamo li..

[fabioforniz]

Si hai ragione
Ma personalmente preferisco assumere carbo da fonti che contengono in maggioranza carboidrati, stessa cosa per gli altri macronutrienti , non so se mi sono spiegato bene

E' che non so bene cosa diavolo mangiare per i carbo. Vengo da una dieta a 2100 kcal con 200g di pro, 100g di cho e 90g di grassi e prima non mi fregava niente dei carbo, mangiavo 60g di pasta a pranzo con un po' di salsa e 100g di tonno e la mattina i fiocchi di avena con pro e latte e arrivavo a 100g giusti.. Il resto salumi magri noci evo carni di tutti i tipo verdure e raggiungevo quelle quote. Adesso sono nel dramma perchè davvero tra IG ecc non so davvero dove tirare fuori tutti sti carboidrati da alimenti che non mi facciano esplodere la ciccia.