Sono alto 1,87 e peso appena 70 kg e vorrei mettere un po' di massa.
Mi alleno 3 volte a settimana da circa un mese (Lunedì, mercoledì e venerdì) mentre il sabato e la domenica molto spesso vado in bici (circa 40 - 50 km ogni uscita).
Da una settimana seguo questa dieta da circa 2500 calorie al giorno.
Lunedì - Venerdì
COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 125 g
Pinoli 15 g
Kiwi 100 g
PRANZO
Riso integrale 150 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano 20 g
SPUNTINO
Proteine siero del latte 30 g
Banana (sbucciata) 80 g
CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio,pollo o carne magra 200 g
Cetrioli 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g
Martedì - Sabato
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g
Muesli 50 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte magro alla frutta 125 g
PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Tonno al naturale 150 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane integrale 100 g
2 uova intere 120 g
Olio 10 g
Kiwi 100 g
DOPO CENA
Proteine siero latte 30 g
Latte parzialmente scremato 250 g
Mercoledì - Domenica
COLAZIONE
Tè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata di amarene 40 g
SPUNTINO
Kiwi 100 g
Noci secche 20 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 120 g
Macinato di manzo magro 150 g
Zucchine 200 g
SPUNTINO
Pane 120 g
Bresaola 50 g
Mela 200 g
CENA
Pane tipo bruschetta 100 g
Pomodori 150 g
Olive nere 20 g
Olio di oliva 20 g
Mozzarella di vacca 100 g
Giovedì
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 50 g
Marmellata albicocche 50 g
SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte 30 gr
PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 250 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g
CENA
Patate 300 g
Pesce (bollito o grigliato) 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g
Vi chiedo cortesemente di apportare le modifiche sulla dieta stessa e di darmi i maggiori consigli possibili.
Grazie..!
Mi alleno 3 volte a settimana da circa un mese (Lunedì, mercoledì e venerdì) mentre il sabato e la domenica molto spesso vado in bici (circa 40 - 50 km ogni uscita).
Da una settimana seguo questa dieta da circa 2500 calorie al giorno.
Lunedì - Venerdì
COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Pane 70 g
Marmellata di albicocche 40 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 125 g
Pinoli 15 g
Kiwi 100 g
PRANZO
Riso integrale 150 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano 20 g
SPUNTINO
Proteine siero del latte 30 g
Banana (sbucciata) 80 g
CENA
Pane integrale 120 g
Coniglio,pollo o carne magra 200 g
Cetrioli 200 g
Olio di oliva 20 g
Mela 200 g
Martedì - Sabato
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g
Muesli 50 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte magro alla frutta 125 g
PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Olio di oliva 10 g
Tonno al naturale 150 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane integrale 100 g
2 uova intere 120 g
Olio 10 g
Kiwi 100 g
DOPO CENA
Proteine siero latte 30 g
Latte parzialmente scremato 250 g
Mercoledì - Domenica
COLAZIONE
Tè 250 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata di amarene 40 g
SPUNTINO
Kiwi 100 g
Noci secche 20 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 120 g
Macinato di manzo magro 150 g
Zucchine 200 g
SPUNTINO
Pane 120 g
Bresaola 50 g
Mela 200 g
CENA
Pane tipo bruschetta 100 g
Pomodori 150 g
Olive nere 20 g
Olio di oliva 20 g
Mozzarella di vacca 100 g
Giovedì
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 50 g
Marmellata albicocche 50 g
SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte 30 gr
PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 250 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g
CENA
Patate 300 g
Pesce (bollito o grigliato) 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g
Vi chiedo cortesemente di apportare le modifiche sulla dieta stessa e di darmi i maggiori consigli possibili.
Grazie..!
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