Colazione (una sola cosa a scelta)
- Spremuta di agrumi gr. 200 (1 bicchiere) senza zucchero + 1 fetta biscottata integrale
- Latte scremato gr. 200 + 2 biscotti Grancereali Mulino Bianco
- Latte scremato gr. 200 + cereali gr. 30
- 1 yogurt light alla frutta + cereali gr. 20
- 1 yogurt light alla frutta + 2 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- Caffè o the + 1 fetta di pane tostato + 1 cucchiaino di miele
- Caffè + 1 cornetto vuoto al bar (max 1/settimana)
Spuntino (una sola cosa a scelta)
- 4 crackers integrali
- frutta gr. 150 (1 frutto medio) + 2 fette biscottate (evitare banane, fichi, uva)
- 3 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- 4 fette biscottate integrali
- 1 yogurt alia frutta light
- 2 granetti integrali Mulino Bianco
Pranzo (ollo di oliva tin cucchiaino)
(ii pranzo puô essere invertito con Ia cena quando si è fuori casa)
10 piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pasta o riso gr.90 (un piatto raso)
- Legumi secchi (fagioli gr. 70, lenticchie o ceci gr. 80) ++ oppure legumi freschi
(2 mestoli a cotto)
- Pasta gr. 40 + legumi secchi gr. 50
- Patate lesse gr. 190 (2 patate)
- Pane gr.90 (1 panino) oppure grissini gr. 40
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Came bovina magra gr. 140 (1 bistecca media) max 1 volta a settimana
- Polio, tacchino, coniglio gr. 170 (2 fettine sottili di petto eli poiio o 2 cosce di polio)
- Pesce (anche surgelato) gr. 200 (1 pesce al cartoccio o 1 fetta di pesce arrosto)
- Formaggio fresco gr. 50 (4 fettine sottili) max 1 volta a settimana
- 1 uovo + 1 sottiletta light max 1 volta a settimana
- Tonno al naturale gr. 120 (.1 scatoletta)
Contorno:
Verdure ed ortaggi di stagione crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 150 (1 frutto medio) (evitare banane, fichi, uva)
Pranzo at bar Pranzo al ristorante
- 2 toast o un panino al prosciutto - 1 bistecca o 1 petto di
- 1 ortaggio - 1 insalata
- 1 succo di frutta - 1 frutto
- 1 panino
Merenda (una sola cosa a scelta)
- 1 pacco di crackers integrali
- 3 biscotti Misura integrali
- 1 toast + 1 sottiletta light
— Frutta gr. 100 (1 frutto piccolo) + 1 fetta biscottata integrale
— 1 snack Grancereale Mulino Bianco
— 1 snack alla frutta Vitasnella
Cena (olio di oliva I cucchiaino)
(la cena puO essere invertita con ii pranzo)
1° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pane gr. 90 (1 panino) o grissini gr. 40
- Pasta gr. 90 (piatto raso)
- Riso gr. 80 (fondo del piatto)
- Patate lesse gr. 180 (2 patate piccole)
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Formaggio: mozzarella, scamorza, caciottina, svizzero, provola gr. 50 max 1 volta
- Formaggio light gr. 100
- Prosciutto crudo sgrassato gr. 50 (4 fettine sottili)
- Prosciutto cotto sgrassato gr. 40 (2 fettine sottili)
- Tonno in salamoia sgocciolato gr. 120 (1 scatoletta)
- Pollo, tacchino, coniglio gr. 150
- Pesce (anche surgelato) gr. 170 oppure Bastoncini di pesce . *0 (n°4)
- 1 cotoletta con verdure Valsoia
- 3 cotolettine ai funghi Valsoia
Contorno: Verdure ed ortaggi crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 100 (1 frutto piccolo) (evitare banane, fichi, uva)
La cena puô essere sostituita da una pizza Margherita con supplementi di
(max llsett)
indico anche la mia composizione corporea
Studi Medici associati di Endocrinologia
Dr.ssa A. Costantino
Dr. S. Mazzarino
Medici Chirurghi specialisti in Endocrinologia
Circonferenze (cm)
Ombelicale trasversa
Bitrocanterica
Radice coscia
Media coscia
Ginocchio
Polso
Caviglia Torace
(_
Plicometria (mm)
lAddominale iSovrailiaca
61
59
Sottoscapolare
50
‘Tricipitale
33.
Polimedica Nettuno
Branca
dietologia
Medicina
Endocrinologia )
100
106
65
58
46
20
27
Polimedica Nettuno
BMI 27,56
Indice di massa corporea
WHR 0,94
Rapporto Vita/Fianchi
Altezza (cm)
Peso (kg)
( Dr. A ( Endocrinologo
182
91,3.
- Spremuta di agrumi gr. 200 (1 bicchiere) senza zucchero + 1 fetta biscottata integrale
- Latte scremato gr. 200 + 2 biscotti Grancereali Mulino Bianco
- Latte scremato gr. 200 + cereali gr. 30
- 1 yogurt light alla frutta + cereali gr. 20
- 1 yogurt light alla frutta + 2 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- Caffè o the + 1 fetta di pane tostato + 1 cucchiaino di miele
- Caffè + 1 cornetto vuoto al bar (max 1/settimana)
Spuntino (una sola cosa a scelta)
- 4 crackers integrali
- frutta gr. 150 (1 frutto medio) + 2 fette biscottate (evitare banane, fichi, uva)
- 3 biscotti Piü Leggeri senza colesterolo Galbusera
- 4 fette biscottate integrali
- 1 yogurt alia frutta light
- 2 granetti integrali Mulino Bianco
Pranzo (ollo di oliva tin cucchiaino)
(ii pranzo puô essere invertito con Ia cena quando si è fuori casa)
10 piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pasta o riso gr.90 (un piatto raso)
- Legumi secchi (fagioli gr. 70, lenticchie o ceci gr. 80) ++ oppure legumi freschi
(2 mestoli a cotto)
- Pasta gr. 40 + legumi secchi gr. 50
- Patate lesse gr. 190 (2 patate)
- Pane gr.90 (1 panino) oppure grissini gr. 40
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Came bovina magra gr. 140 (1 bistecca media) max 1 volta a settimana
- Polio, tacchino, coniglio gr. 170 (2 fettine sottili di petto eli poiio o 2 cosce di polio)
- Pesce (anche surgelato) gr. 200 (1 pesce al cartoccio o 1 fetta di pesce arrosto)
- Formaggio fresco gr. 50 (4 fettine sottili) max 1 volta a settimana
- 1 uovo + 1 sottiletta light max 1 volta a settimana
- Tonno al naturale gr. 120 (.1 scatoletta)
Contorno:
Verdure ed ortaggi di stagione crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 150 (1 frutto medio) (evitare banane, fichi, uva)
Pranzo at bar Pranzo al ristorante
- 2 toast o un panino al prosciutto - 1 bistecca o 1 petto di
- 1 ortaggio - 1 insalata
- 1 succo di frutta - 1 frutto
- 1 panino
Merenda (una sola cosa a scelta)
- 1 pacco di crackers integrali
- 3 biscotti Misura integrali
- 1 toast + 1 sottiletta light
— Frutta gr. 100 (1 frutto piccolo) + 1 fetta biscottata integrale
— 1 snack Grancereale Mulino Bianco
— 1 snack alla frutta Vitasnella
Cena (olio di oliva I cucchiaino)
(la cena puO essere invertita con ii pranzo)
1° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Pane gr. 90 (1 panino) o grissini gr. 40
- Pasta gr. 90 (piatto raso)
- Riso gr. 80 (fondo del piatto)
- Patate lesse gr. 180 (2 patate piccole)
2° piatto: (una sola cosa a scelta)
- Formaggio: mozzarella, scamorza, caciottina, svizzero, provola gr. 50 max 1 volta
- Formaggio light gr. 100
- Prosciutto crudo sgrassato gr. 50 (4 fettine sottili)
- Prosciutto cotto sgrassato gr. 40 (2 fettine sottili)
- Tonno in salamoia sgocciolato gr. 120 (1 scatoletta)
- Pollo, tacchino, coniglio gr. 150
- Pesce (anche surgelato) gr. 170 oppure Bastoncini di pesce . *0 (n°4)
- 1 cotoletta con verdure Valsoia
- 3 cotolettine ai funghi Valsoia
Contorno: Verdure ed ortaggi crudi o cotti a volontà
Frutta: gr. 100 (1 frutto piccolo) (evitare banane, fichi, uva)
La cena puô essere sostituita da una pizza Margherita con supplementi di
(max llsett)
indico anche la mia composizione corporea
Studi Medici associati di Endocrinologia
Dr.ssa A. Costantino
Dr. S. Mazzarino
Medici Chirurghi specialisti in Endocrinologia
Circonferenze (cm)
Ombelicale trasversa
Bitrocanterica
Radice coscia
Media coscia
Ginocchio
Polso
Caviglia Torace
(_
Plicometria (mm)
lAddominale iSovrailiaca
61
59
Sottoscapolare
50
‘Tricipitale
33.
Polimedica Nettuno
Branca
dietologia
Medicina
Endocrinologia )
100
106
65
58
46
20
27
Polimedica Nettuno
BMI 27,56
Indice di massa corporea
WHR 0,94
Rapporto Vita/Fianchi
Altezza (cm)
Peso (kg)
( Dr. A ( Endocrinologo
182
91,3.
