Parere dieta TIRAGGIO

**Djdo** · 07-10-2010, 15:37:47

Ciao, riesci ad essere più preciso nelle grammature? Tipo lo shaker proteico da cosa è composto e in che quantità? La scatoletta di tonno da quant'è? Etc...

**c_cccccc** · 07-10-2010, 15:45:32

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Ciao, riesci ad essere più preciso nelle grammature? Tipo lo shaker proteico da cosa è composto e in che quantità? La scatoletta di tonno da quant'è? Etc...

ho aggiunto in rosso quello ke mi mancava.

**Djdo** · 07-10-2010, 15:51:49

Lo spuntino post pranzo sarebbe il tuo post wo? Quanto tempo passa tra spuntino e allenamento? Nel prenanna prendi sia pro lente che grana? Comunque inserirei dell'olio evo anche nella cena.

**c_cccccc** · 07-10-2010, 15:55:09

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Lo spuntino post pranzo sarebbe il tuo post wo? Quanto tempo passa tra spuntino e allenamento? Nel prenanna prendi sia pro lente che grana? Comunque inserirei dell'olio evo anche nella cena.

Allora, lo spuntino è il post wo nell'aerobico o pre wo nei ggiorni "pesi".

solitamente tra i pasti nn passano più di 2 ore e mezza.
nei giorni ke faccio pesi all'incirca mangio il tonno alle 16, per le 17 mi alleno e dopo la doccia mi faccio lo shaker quindi per le 18:30 circa.
si l'olio a cena lo prendo lo ho dimenticato

**Djdo** · 07-10-2010, 16:05:57

Consigli in quote.

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Colazione: 3gallette, shaker proteico 300ml latte ps e 40gwhey

pranzo: 80g riso 200g carne con un filo di EVO

Aggiungerei un pò di frutta secca o aumenterei l'olio.

spuntino: una scatoletta di tonno sgocciolato 52g

Aggiungerei una piccola fonte di carbo (che so, 2-3 gallette) nei giorni dei pesi. Nei giorni di cardio ci metterei una piccola fonte di grassi (frutta secca).

Post wo: 40gwhey con acqua 200ml

cena: 300g pesce o 200g carne, insalata due pugni, un filo d'olio EVO

Aggiungerei un pò di frutta secca o aumenterei l'olio.

pre nanna:40g pro lente, un cubetto di grana o 7-8 mandorle

bevo circa 5litri compreso wo.

**c_cccccc** · 08-10-2010, 03:41:21

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Consigli in quote.

Grazie

***max_power*** · 08-10-2010, 08:59:19

Originariamente Scritto da c_cccccc Visualizza Messaggio

Salve a tutti.Vorrei avere un parere sulla mia dieta da tiraggio.questa è la prima parte, arrivo dalla massa pesante e pensavo di andare per step(2).

Colazione: 3gallette, shaker proteico 300ml latte ps e 40gwhey

Riduci le proteine del siero a 20 g.

pranzo: 80g riso 200g carne con un filo di EVO

Manca la verdura e l'olio da condimento.

spuntino: una scatoletta di tonno sgocciolato 52g

Aggiungerei della frutta secca.

Post wo: 40gwhey con acqua 200ml

Ci vuole una fonte di carboidrati ad alto IG a mio parere

cena: 300g pesce o 200g carne, insalata due pugni, un filo d'olio EVO

Aumenta la quantità d'olio d'oliva.

pre nanna:40g pro lente, un cubetto di grana o 7-8 mandorle

Oltre alle proteine lente mangi anche il grana ?

bevo circa 5litri compreso wo.

Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi lun-merc-ven.
mart-giov faccio 50-60 minuti di camminata veloce.

parto da una condizione nn troppo ottima.106x186.dopo 4gg di dieta la mattina a secco sono 104.

Grazie in anticpo per i commenti

In grassetto le correzioni.