Dieta massa!

[Quaglia27]

Salve mi serve una nuova dieta per questo che è il mio secondo anno di palestra . Nel primo ho avuto dei miglioramenti ma ho difficoltà a mettere su massa muscolare.
Peso 67 kg alto 176 cm e sono ectomorfo.
Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione:7.00
100gr - cereali special k classic kellogg's
200ml - Latte scremato
2 - albumi

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce
vedura ( Insalata o spinaci ) a rotazione
frutta

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta
Yougurt
10 Mandorle
2 fette biscottate con marmellata

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce
Verdura come a pranzo
frutta

Pre nanna
yougurt o parmiggiano

p.s : lo spuntino delle 10 non posso farlo ...

Cosi può andar bene?

[gianluca91]

Salve mi serve una nuova dieta per questo che è il mio secondo anno di palestra . Nel primo ho avuto dei miglioramenti ma ho difficoltà a mettere su massa muscolare.
Peso 67 kg alto 176 cm e sono ectomorfo.
Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione:7.00
100gr - cereali special k classic kellogg's
200ml - Latte scremato
2 - albumi

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce
vedura ( Insalata o spinaci ) a rotazione
frutta

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta
Yougurt
10 Mandorle
2 fette biscottate con marmellata

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce
Verdura come a pranzo
frutta

Pre nanna
yougurt o parmiggiano

p.s : lo spuntino delle 10 non posso farlo ...

Cosi può andar bene?

il post wo lo fai o è la cena??

[Gibbo1989]

Salve mi serve una nuova dieta per questo che è il mio secondo anno di palestra . Nel primo ho avuto dei miglioramenti ma ho difficoltà a mettere su massa muscolare.
Peso 67 kg alto 176 cm e sono ectomorfo.
Questa è la dieta che vorrei seguire:

Colazione:7.00
100gr - cereali special k classic kellogg's Sostituirei con fette biscottate integrali o cereali integrali
200ml - Latte scremato Farei 300 ml
2 - albumi Portali a 5

Pranzo: 13.00
120gr - pasta o riso Direi che 100 gr bastano
condita con olio a crudo oppure sugo
120 - 130gr - carne o pesce Carne e pesce non hanno le stesse proteine, fai 150 gr carne o 200 pesce
vedura ( Insalata o spinaci ) a rotazione Condisci con un cucchiaio olio evo
fruttala frutta mangiala fuori dai pasti principali

Spuntino pomeridiano:16.00
Frutta che frutto?
Yougurt quanto?
10 Mandorle se sono circa 20 gr ok
2 fette biscottate con marmellata io le toglierei se mangi il frutto

Cena:20.30
120 - 130 gr - carne o pesce Vedi pranzo
Verdura come a pranzo Condita con 1 cucchiaio olio evo
frutta vedi pranzo

Pre nanna
yougurt o parmiggiano

p.s : lo spuntino delle 10 non posso farlo ...

Cosi può andar bene?

Alcuni consigli in neretto
Non riesci a fare proprio lo spuntino di mattina?
Comunque fai il conto delle kcal che così mi sembrano poche

[Quaglia27]

il post wo lo fai o è la cena??

no , non lo faccio il posto wo ... dovrei farlo?

[Quaglia27]

Alcuni consigli in neretto
Non riesci a fare proprio lo spuntino di mattina?
Comunque fai il conto delle kcal che così mi sembrano poche

lo spuntino della mattina non riesco a farlo , c'è un modo per recupare cio che non mangio in mattinata , durante la giornata?
come frutta mangio mele , pesche , kiwi o arance a rotazione.
lo yogurt magro a frutta ( 4 g proteine , 15 g carbo, 3 g grassi).

[Gibbo1989]

A che ora ti alleni?
Come frutto mangia una mela/pera, e oltre allo yogurt devi aggiungere un'altra fonte proteica (bresaola, tonno, affettato magro)!

[Quaglia27]

mi alleno verso le 18:30 . Quanti grammi di "fonte proteica"?

[Gibbo1989]

mi alleno verso le 18:30 . Quanti grammi di "fonte proteica"?

Io aggiungerei 60 grammi di affettato magro .
Comunque la cena è il tuo post WO, ed è un pasto molto importante!
Quando la cena la usi come post WO ricordati di mangiare carboidrati ad alto IG e proteine, e togli i grassi da quel pasto .