dieta massa ottobre

[sandrino9]

Buonasera a tutti, volevo qualche parere o consiglio sulla dieta che ho iniziato dall'inizio da questa settimana
Mi alleno da 4 anni.
Altezza 1,77 peso 68 kg bf circa al 10%
quando ho iniziato palestra ero 57kg il mio obiettivo è quello di arrivare/sorpassare i 70 kg
ringrazio anticipantente chiunque volesse darmi qualche dritta.

Pasto 1
25g pro
6 feste biscottate integrali + marmellata no zucchero / 60g fiocchi avena con acqua o latte
1 banana
2 cps multivitaminico
pro: 25 carbo: 50 fat: 0

Pasto 2
100g tacchino /25g pro + 2 Pacchetto cracker integrale o 100g pane integrale
pro: 25 carbo: 50 fat: 0

Pasto 3
100g riso basmati
150g tonno / 200g cavallo / 150g pollo /200g manzo 100g bresaola
insalata
1 cucchiaio d’olio evo
pro: 35 carbo: 85 fat: 9

Pasto 4
100g tacchino/100g tonno/220 ml albume/30g pro + + 2 pacchetto cracker integrale o 100g pane integrale
pro: 25 carbo: 50 fat:0

Pasto 5 POST W.O.
25g pro + 30g destrosio
pro: 25 carbo: 30

Pasto 6
200g pollo /300g pesce bianco/ 250g manzo / 150g bresaola
80g riso
insalata
1 cucchiaio olio evo
pro: 40 carbo: 75 fat: 9

Pasto 7
25g pro
pro: 25 carbo:0 fat:0

giorno out pro:175 ; carbo: 310 ; fat: 20
giorno w.o. pro:200 ; carbo 340 ; fat 20

[Gibbo1989]

In linea generale non è male, ma secondo me sei troppo alto in proteine e troppo basso in grassi (aggiungi frutta secca negli spuntini ad esempio).

[Djdo]

Confermo pure io: troppo alto di proteine e troppo basso di grassi

[sandrino9]

le pro sono 2,5 g per kg e i grassi li ho leggermente calati perchè ho alzato i carbo, volendo potrei inserirli nello spuntino di metà mattina..
piu che altro vorrei capire se i carbo possono andare bene, volevo partire da 300 circa ed eventualmente o aumentare gradualmente o se mi sporco troppo scendere leggermente aumentando magari i grassi.
puo andare come ragionamento?

[Djdo]

Sì il ragionamento è giusto

[Gibbo1989]

Si però così secondo me sono veramente pochi, un po di frutta secca non guasta secondo me .
Oppure cerca di usare spesso il pesce al posto della carne che è più ricco di grassi