consiglio dieta

[PesceTatanca]

finalmente ho ritrovato il vostro forum dopo mesi

Comunque questo mese ho rinnovato la mia iscrizione in palestra, ho fatto già un mese ma senza una dieta decente (mangiando un po quello che capita) risultati non ce ne sono

sono alto 1.73 e peso 66 chili

non so se può servire ma il mio allenamento è il seguente


10 minuti cyclette 80 rpm liv 4
torsioni del busto 300
flessioni del busto 3x15 (con bilanciere vuoto sulle spalle)
alzare gambe rotazioni a terra 3x40
gambe distese aperte Dx-Sx-Ce 3x30
alzate gambe alle parallele 3x25

poi inizio il circuito 3x15 di ogni esercizio

flessioni a terra (ne faccio 3 x 20)
trazioni alla sbarra
affondi
crunch a terra (ne faccio 3x30)
alzate a 90° ai cavi
chest press life (50 kg)
tricipiti lat (22 kg)
bicipidi con manubri (panca senza schienale) (10 kg)
flessioni gambe (con bilanciere vuoto sulle spalle)
distensioni con manubri seduto a terra (10 kg)
trazioni lat machine presa inversa (35 kg)


grazie a tutti per eventuali suggerimenti

PS: ho letto nel regolamento di sezione e quindi correggo la siscussione

diete non ne ho mai seguite, se mangio troppo ingrasso, se mangio troppo poco dimagrisco, massa muscolare ormai faccio palestra da parecchio però non è aumentata piu di tanto
percentuale di grasso (non so se l'ho calcolata bene) 6,4
circonferenza polso 16 cm
ho già scritto nel tipic precedente che ho perso 23 chili ma mangiando di meno non seguendo diete precise

spero di non aver sbagliato nulla e di aver scritto tutto

[Gibbo1989]

Diete da zero non se ne fanno, posta quello che mangi in una giornata tipo e ti aiuteremo
Comunque in 1 mese non puoi sperare in grandi risultati

[gokugogeta]

tutto errato..leggere il regolamento prima di postare grazie

[PesceTatanca]

il regolamento l'ho letto a me non pare che ho sbagliato tutto (apparte la dieta da zero), se non è così non so cosa ho sbagliato, comunque in una giornata mangio piu o meno

colazione una scodella di thè deteinato o orzo bimbo o camomilla con fette biscottate o biscotti o una tazza di latte con le stesse cose

spuntino fette biscottate o pacchetto di crecker

pranzo mangio la pasta tipo 2 volte a settimana 80 grammi, il resto della settimana solo secondo e contorno e poco pane tipo un panino piccolo

spuntino pomerigio mangio quello che c'è yogurt o crecker o fette biscottate o mela

cena secondo e contorno (tipo stasera ho mangiato pollo e lenticchie)

come contorno per la maggior parte preferisco insalata mista con pomodori per il resto non ho preferenze cioè posso evitare senza problemi pasta o pane

Diete da zero non se ne fanno, posta quello che mangi in una giornata tipo e ti aiuteremo
Comunque in 1 mese non puoi sperare in grandi risultati

in palestra sono tornato da un mese ma ci sto da 3 anni ormai ovvio che non spero in miracoli ma almeno in piccolissime cose per invogliarmi a continuare

[PesceTatanca]

aumentare massa

ho provato a tirare su una dieta con l'intento di rassodarmi e provare ad aumentare un po di massa muscolare

*colazione: tè + un cucchiaino di zucchero con 3 fette biscottate, 2 volte a settimana 200 grammi di latte + corn flakes

*spuntino: yogurt alla frutta o bianco / un frutto a scelta (mele, pere, kiwi)

*pranzo: 2 volte a settimana il primo (60 grammi di pasta al sugo o 40 grammi con legumi)- secondo: 200 grammi di carne bianca con contorno di insalata mista condita con aceto e un cucchiaino di olio extravergine di oliva, oppure verdure cotte a vapore o crude / 160 grammi di pesce: tonno al naturale-sogliola-polipo (bollito) + contorno / un frutto a fine pranzo.

*spuntino pomeriggio: yogurt / frutto / una scatoletta piccola di carne in scatola o tonno al naturale

cena: solo secondo abbondante con abbondante contorno: 200 grammi di carne + insalata / bietole / peperoni all'insalata etc. Una volta a settimana carne rossa 150 grammi

vorrei inserire nella dieta anche 2 uova a settimana a pranzo in un giorno che faccio palestra il pomeriggio ma non so se faccio bene o no, il mio obbiettivo è di mettere su un po di muscoli ma senza ingrassare. Cosa ne pensate della dieta? e già che ci siamo come vi sembra l'allenamento?

[Sean]

Perchè non continui qua?
No spam.

[PesceTatanca]

hai ragione scusami non c'ho proprio pensato