Per un pugno di mandorle!

[cvilla]

Ciao, da pochi giorni ho cominciato ad andare in palestra per mettere su massa. Vorrei chiedervi un parere sulla mia dieta che seguo da marzo 2010 (prima cioè di cominciare ad allenarmi)

COLAZIONE:
250cc latte di soia + caffè
80g affettato magro
140g pane + marmellata (oppure 150g di müsli)

SPUNTINO:
un frutto
25g frutta secca
80g pane + 80g affettato magro

PRANZO:
100g carb. (Pasta, riso, farro, orzo..)
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO
come sopra.

CENA:
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva.

PRIMA DI DORMIRE:
200g di formaggio tipo jocca.

Che ne pensate? Grazie già da ora per i vostri consigli!

[Manx]

mancano 2 cose fondamentali per poterti aiutare...pensaci un po'

[stefanox92]

di quanto sei alto, quanto pesi e anche quanti anni hai

[cvilla]

ops..
63 kg (quasi 62..), 175cm, 29 anni
struttura ectomorfa

[gokugogeta]

Ciao, da pochi giorni ho cominciato ad andare in palestra per mettere su massa. Vorrei chiedervi un parere sulla mia dieta che seguo da marzo 2010 (prima cioè di cominciare ad allenarmi)

COLAZIONE:
250cc latte di soia + caffè
80g affettato magro
140g pane + marmellata (oppure 150g di müsli)

SPUNTINO:
un frutto
25g frutta secca
80g pane + 80g affettato magro

PRANZO:
100g carb. (Pasta, riso, farro, orzo..)
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO
come sopra.

CENA:
150g carne
verdure
2 cucchiai d'olio d'oliva.

PRIMA DI DORMIRE:
200g di formaggio tipo jocca.

Che ne pensate? Grazie già da ora per i vostri consigli!

puo andare

[Gibbo1989]

Io negli spuntini mangerei o il frutto o il pane, ma fai i calcoli delle kcal totali e vedi se così sei giusto

[cvilla]

Grazie gokugogeta )

[Maab]

Scusate se mi intrometto ma siccome io e l'autore del 3d ci conosciamo volevo dire un paio di cose:
la dieta che ha postato è sulle 2700 Kcal al giorno;
i grammi di PRO giornalieri sono molto olre i 2 g/Kg corporeo (siamo sulle 174, quindi 50 g in più).

Potrebbe andare bene o per farlo un po' ingrassare (è davvero un secco... ) bisogna aumentare le calorie stando diciamo tra le 3000 e 3500?
Va in palestra 3 vv a settimana..da una settimana. Aumentando comunque il computo calorico si andrebbe ad aumentare anche quello delle PRO al giorno..non si rischia di esagerare?

[Sean]

Lui non può rispondere

[Maab]

Sì ,certo ma aggiungevo una cosa di mio

[gokugogeta]

la dieta si fa gradualmente,se nn cresce alza i carbo non le pro

[Gonzalès]

Non sono sicuro di aver capito bene... sono pochi gg che ti alleni? ma non ti sei mai allenato coi pesi prima d'ora? Che carichi utilizzi?
Secondo me dovresti cercare di aumentare gradualmente l'apporto calorico e di macronutrienti man a mano che assimili le tecniche di sollevamento e che ti abitui ad utilizzare carichi più consistenti.
Il fatto è che il corpo prima di abituarsi ad utilizzare un certo apporto calorico e di macronutrienti impiega del tempo, insomma si adatta gradualmente a seconda degli stimoli che riceve.
Un neofita che di punto in bianco comicia ad allenarsi coi pesi ed adotta contemporaneamente quel tipo di dieta (partendo dalla tua situazione di peso), ben presto comincerà a mettere su kg, ma, secondo il mio modesto parere, è più facile che siano soprattutto di grasso...

[max_power]

Scusate se mi intrometto ma siccome io e l'autore del 3d ci conosciamo volevo dire un paio di cose:
la dieta che ha postato è sulle 2700 Kcal al giorno;
i grammi di PRO giornalieri sono molto olre i 2 g/Kg corporeo (siamo sulle 174, quindi 50 g in più).

Potrebbe andare bene o per farlo un po' ingrassare (è davvero un secco... ) bisogna aumentare le calorie stando diciamo tra le 3000 e 3500?
Va in palestra 3 vv a settimana..da una settimana. Aumentando comunque il computo calorico si andrebbe ad aumentare anche quello delle PRO al giorno..non si rischia di esagerare?

Prova a farlo allenare mantenendo la dieta che ha postato che, a mio giudizio, è valida. Se poi non ingrassa potete valutare di aumentare le calorie da carboidrati e grassi. L'aumento calorico può anche non derivare dalle proteine