help me!!!!

[materaglia]

Ciao, qualcuno mi commenta la mia dieta? qualche suggerimento o modifica? non vado su neanche di un grammo

altezza 193
peso 97

colazione 250 gr latte
70 gr fiocchi o cereali
30 gr whei

spuntino ore 10
una banana
30 gr prot o 100gr affettato magro
30 gr frutta secca


pranzo:
120 gr pasta con olio e grana
200/300 gr carne o pesce
verdura " no legumi" + olio oliva

spuntino ore 16 come mattina

ALLENAMENTO ore 18.20

post allenamento 30gr prot + 60 gr glicogeno

cena
250gr carne o pesce piu veredura e 2 cucchiai olio oliva


pre nanna uno jogurt o un frutto


un grazie in anticipo!!!

[luna80]

conosci la tua percentuale di massa grassa? la dieta è da rivedere, secondo me ci sono troppe proteine...ma prima vorrei capire se sei sovrappeso o se sei messo benissimo con la massa magra. da quanto ti alleni?

[MachoTony88]

ma non capisco se vuoi dimagrire oppure stai benissimo e vuoi ancora aumentare di massa magra?

[Djdo]

ma non capisco se vuoi dimagrire oppure stai benissimo e vuoi ancora aumentare di massa magra?

Ciao, qualcuno mi commenta la mia dieta? qualche suggerimento o modifica? non vado su neanche di un grammo

Dovrebbe voler aumentare di massa.

Comunque se sei arrivato ad un risultato del genere dovresti sapere anche come muoverti...

[capo1988]

Aumenta Le kcal da carbo e fat semplice direi!! Non penso che un hp +4 abbia bisogno di sentirselo dire!! (senza nessun rimprovero)

[materaglia]

quello dell'help me!

premetto che sono un frequntatore di pal da 6 mesi, prima giocavo a rugby ma per motivi d'eta' sono stato costretto a smettere, e mi son dato all'arbitraggio!
non so' la percentuale di massa grassa, ma quando ho cominciato, mi sono sistemato con 2 mesi di metabolica causa eccesso di birra, e sono arrivato a 92 kg, poi da circa 5 settimane son passato a quella indicata! vorrei aumentare la massa, da due sett sono fermo a 97, e non cresco!
potrei anche chiedere a mia moglie che fa' gare di body, ma chi la conosce la evita!!!!! io uguale, quindi con un po' di nozioni prese leggendo que e la' sto cercando di arrangiami, di conseguenza ogni aiuto e ben gradito!

[Djdo]

Quindi tua moglie la eviti? Che cavolo l'hai sposata a fare?

Comunque, come ha detto capo1988, aumenta le kcal