passaggio da low carb a chetogenica

[stefanox92]

ciao a tutti...avevo pensato di fare l'ultimo mese di dimagrimento con una cheto...
prima stavo sui 70g di cho gioranlieri...e leggendo un po su internet ho stilato una alimentazione che credo vada bene per questo tipo di dieta..che ne dite?

appena sveglio
2cps oxy elite pro

colazione
1 cp anavite
250g albumi o 32g whey on
25g noci

spuntino

50g bresaola
15g olio di semi di lino

pranzo

2g fish oil
1 cp anavite
250g pollo
20g evo
200g verdura
25g mandorle

metà pomeriggio
2cps oxy elite pro

cena

2g fish oil
1 cp anavite
250g bovino/250g pesce
20g evo
200g verdura

pre nanna
40g grana

siamo intorno alle 1800kcal e al 55% grassi se non sbaglio



che ne dite?
ho letto le info sulla cheto postate nella sotto sezione, ma ho ancora dei dubbi su quanto tempo devo stare a questo regime prima della ricarica e sui rischi per la salute...vari siti riportano gravi effetti di questa dieta.
per quanto tempo è consigliabile seguire questa dieta per non avere complicazioni?

[vip69]

io ho fatto la metabolica per piu di 8 mesi,e no ho riscontrato alcun problema per la salute.infatti alla fine ho fatto anche esami del sangue de era tutto ok.stai tranquillo.il tempo prima di passare al classico schema 5\6giorni max 30 gr di carb al 1\2 giorni di ricarica è soggettivo;puo' andare da 2 a 4 settimane

[marco83]

si diciamo che ci siamo, potresti partire più alto con i grassi per favorire l'adattamento, per le proteine DEVI INSERIRE I TUOI DATI FISICI, altrimenti non si possono calcolare, ricorda che in chetogenica le proteine non sono alte....
1,8g per chilo di massa magra

[stefanox92]

si diciamo che ci siamo, potresti partire più alto con i grassi per favorire l'adattamento, per le proteine DEVI INSERIRE I TUOI DATI FISICI, altrimenti non si possono calcolare, ricorda che in chetogenica le proteine non sono alte....
1,8g per chilo di massa magra

scusate....175*77.5
mi sa che son alte le proteine...dite di diminuire pranzo e cena e aggiungere qualche formaggio?

[marco83]

mantieni un rapporto proteine-grassi di 1g- 1g così non ti puoi sbagliare con le percentuali , a colazione non mangerei albumi, dato che la dieta te lo permette inserisci uova intere, alza i grassi nello spuntino e a cena, per le proteine stai ad un massimo, ma proprio massimo sui 140g...........
mantieni all'inizio una buona quota calorica, 1800 potrebbero essere pochine,
poi andando avanti con la dieta scalerai i grassi gradualmente...

[stefanox92]

mantieni un rapporto proteine-grassi di 1g- 1g così non ti puoi sbagliare con le percentuali , a colazione non mangerei albumi, dato che la dieta te lo permette inserisci uova intere, alza i grassi nello spuntino e a cena, per le proteine stai ad un massimo, ma proprio massimo sui 140g...........
mantieni all'inizio una buona quota calorica, 1800 potrebbero essere pochine,
poi andando avanti con la dieta scalerai i grassi gradualmente...

beh fino a ora son stato a 1800kcal...non credo sia il max alzare!

[marco83]

la chetogenica è una dieta abbastanza dura, so quanto è difficile allenarsi a 0 carbo o quasi, per questo ti consigliavo più calorie, anche perchè poi quando stallerai e non scenderai più che fai, abbassi ancora?

[stefanox92]

mmm io allo stallo non avrei reagito con un abbassamento della kcal!

[marco83]

ok....
dopo 10-12 giorni puoi fare la prima ricarica
poi puoi passare ad una 6+1 o 5+2
se la tua bf è alta allunga i tempi di scarica e ricarica per massimo 24 ore
viceversa se sei già tirato fai ricariche più frequenti.......
ovviamente in ricarica inserisci un pasto libero

[stefanox92]

con quanti cho ricarico?
e per quanto riguarda l' IG dei cho?

[marco83]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

leggi qua la parte che riguarda la ricarica,cè tutto quello che vuoi sapere, timing, quantitativo di carbo in base alla bf, ig dei carbo e così via ....

[stefanox92]

ok grazie 1000 ho riletto con più attenzione
per curiosità, tu hai mai seguito questa dieta? risultati?

[stefanox92]

posso aggiungere 2 tuorli la mattina no?

[marco83]

ok grazie 1000 ho riletto con più attenzione
per curiosità, tu hai mai seguito questa dieta? risultati?

a differenza di una low carb, la chetogenica ti da l'effetto disidratazione perdita di liquidi più marcato, solo che i giorni dopo la ricarica (almeno io) ti gonfi come un pallone,
la fame sparisce nei giorni di scarica per via della chetosi, ma attenzione al craving di carboidrati molto marcato in ricarica

la chetogenica se tolleri bene i grassi è ottima per dimagrire....
ma da tenere per un periodo medio-breve di tempo.....

una low carb (100-150g di cho) si può tenere anche per sempre....

[stefanox92]

a differenza di una low carb, la chetogenica ti da l'effetto disidratazione perdita di liquidi più marcato, solo che i giorni dopo la ricarica (almeno io) ti gonfi come un pallone,
la fame sparisce nei giorni di scarica per via della chetosi, ma attenzione al craving di carboidrati molto marcato in ricarica

la chetogenica se tolleri bene i grassi è ottima per dimagrire....
ma da tenere per un periodo medio-breve di tempo.....

una low carb (100-150g di cho) si può tenere anche per sempre....

1 mese è un periodo ragionevole?
e la prima scarica la faccio durare 13 giorni?
ps non so come ma non soffro la fame