Dieta massa nuova!!!

**maranzano** · 06-10-2010, 17:49:10

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Ciao a tutti ho modificato un pò la dieta rispetto all'ultima volta ho aggiunto un pasto e modificato altre piccole cose.

20 anni, 1,83 per 70kg

Colazione ore 7:
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali
200ml di succo d'arancia
4 arachidi
leva i grassi

Metà mattina:
2 yogurt magri alla frutta o bianchi (250gr)
manca una fonte proteica ed una di grassi

Pranzo:
100gr pasta con sugo
50gr pane integrale
120gr carne bianca
50gr verdura + 1 cucchiaio di olio evo
1 yogurt magro alla frutta
leva lo yogurt

Pomeriggio:
100-130gr tonno
200 ml succo di frutta
1 yogurt bianco
1 mela alternata a del pane integrale
8 nocciole
leva lo yogurt ed il succo, e aumenta mela/pane

Cena:
50gr pasta
80gr pane integrale
200gr carne o pesce
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo
io mangierei o pasta o pane
aumenta le pro

Prenanna:
50gr parmigiano
A volte aggiungo anche 10gr di pro

consigli in neretto

**Brock** · 06-10-2010, 18:32:58

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consigli in neretto

Thx. Cmq ho aggiunto delle cose nella cena

**maranzano** · 06-10-2010, 19:40:14

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Thx. Cmq ho aggiunto delle cose nella cena

viste, io farei sempre riso 50/70gr, e quando ti alleni aumenti a 100gr
il pane levalo, se proprio vuoi mangiare più carbo aumentali a pranzo o a colazione

**Brock** · 06-10-2010, 23:14:22

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viste, io farei sempre riso 50/70gr, e quando ti alleni aumenti a 100gr
il pane levalo, se proprio vuoi mangiare più carbo aumentali a pranzo o a colazione

Ok un pò di domande:
Ma il pane non è più o meno come la pasta?
Non va bene prendere i grassi a colazione invece che a metà mattina?
Alla metà mattina 2 yogurt sono 10gr di pro, dici che non bastano?

**maranzano** · 07-10-2010, 00:34:11

gli yogurt ed i latticini in generale non considerarli come una fonte proteica nobile..
fonte proteiche valide sono albumi, whey, carne, pesce, affettati magri..

pane e pasta... dipende cosa intendi con "non è più o meno come " ...

al risveglio è meglio nutrire nella maniera più immediata il nostro corpo, quindi meglio evitare grassi che rallentano la gestione

**Brock** · 07-10-2010, 17:04:51

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gli yogurt ed i latticini in generale non considerarli come una fonte proteica nobile..
fonte proteiche valide sono albumi, whey, carne, pesce, affettati magri..

pane e pasta... dipende cosa intendi con "non è più o meno come " ...

al risveglio è meglio nutrire nella maniera più immediata il nostro corpo, quindi meglio evitare grassi che rallentano la gestione

Grazie. Cmq intendevo se mangiare 100gr di pasta è più o meno simile che mangiere 50gr di pasta + 50gr di pane.

Cmq la mattina al posto di latte e cereali, come li vedi 100gr di pasta?

**maranzano** · 07-10-2010, 18:14:55

il pane ha leggermente meno carboidrati della pasta, quindi per eguagliare 100gr di pasta dovresti mangiare circa 120gr di pane

ma se ci vai di pasta al mattino a pranzo che ti mangi?

**Gibbo1989** · 07-10-2010, 18:18:22

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Grazie. Cmq intendevo se mangiare 100gr di pasta è più o meno simile che mangiere 50gr di pasta + 50gr di pane.

Cmq la mattina al posto di latte e cereali, come li vedi 100gr di pasta?

Forse 100 grammi sono troppi, ma comunque la pasta integrale a colazione al posto delle fette biscottate ce la vedo bene