Ciao a tutti ho modificato un pò la dieta rispetto all'ultima volta ho aggiunto un pasto e modificato altre piccole cose.
20 anni, 1,83 per 70kg
Colazione ore 7:
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali
200ml di succo d'arancia
4 arachidi
Metà mattina:
2 yogurt magri alla frutta o bianchi (250gr)
Pranzo:
100gr pasta con sugo
50gr pane integrale
120gr carne bianca
50gr verdura + 1 cucchiaio di olio evo
1 yogurt magro alla frutta
Pomeriggio:
100-130gr tonno
200 ml succo di frutta
1 yogurt bianco
1 mela alternata a del pane integrale
8 nocciole
Cena:
50gr pasta (nei giori wo 100gr di riso in bianco)
80gr pane integrale (nei giorni di wo meno pane)
200gr carne o pesce
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo (nei giorni di wo non mangio nè verdura nè olio)
Prenanna:
50gr parmigiano
A volte aggiungo anche 10gr di pro
20 anni, 1,83 per 70kg
Colazione ore 7:
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali
200ml di succo d'arancia
4 arachidi
Metà mattina:
2 yogurt magri alla frutta o bianchi (250gr)
Pranzo:
100gr pasta con sugo
50gr pane integrale
120gr carne bianca
50gr verdura + 1 cucchiaio di olio evo
1 yogurt magro alla frutta
Pomeriggio:
100-130gr tonno
200 ml succo di frutta
1 yogurt bianco
1 mela alternata a del pane integrale
8 nocciole
Cena:
50gr pasta (nei giori wo 100gr di riso in bianco)
80gr pane integrale (nei giorni di wo meno pane)
200gr carne o pesce
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo (nei giorni di wo non mangio nè verdura nè olio)
Prenanna:
50gr parmigiano
A volte aggiungo anche 10gr di pro
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