salve a tutti mi servirebbe 1 dieta x massa,sono 62 kg x 1,70 cm
ora sto seguendo questa
mattina:latte con 30 gr proteine whey,fette biscottate con nutella
spuntino:schiacciata dal fornaio
pranzo:160 gr di pasta(tonno/sugo) 80/90 gr di carne di pollo
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
dopo palestra:40 gr proteine whey con latte
cena:1 bistecca 110 gr frutto
20 gr proteine whey
ora sto seguendo questa
mattina:latte con 30 gr proteine whey,fette biscottate con nutella
spuntino:schiacciata dal fornaio
pranzo:160 gr di pasta(tonno/sugo) 80/90 gr di carne di pollo
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
dopo palestra:40 gr proteine whey con latte
cena:1 bistecca 110 gr frutto
20 gr proteine whey