Consigli su dieta massa muscolare

**Djdo** · 06-10-2010, 13:25:31

I tuoi dati??

**marco12** · 06-10-2010, 13:46:51

hai ragione dimenticavo
eta' 19 anni
peso 80 kg
altezza 1.84

**maranzano** · 06-10-2010, 16:40:45

Originariamente Scritto da marco12 Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
250ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
N. 2 CUCCHIAI NESQUIK
50gr FIOCCHI D'AVENA
manca una fonte proteica nobile (whey, affettati magri, albumi), leva il nesquik ed aumenta i fiocchi

SPUNTINO:
100gr BRESAOLA/140gr FESA DI TACCHINO
aggiungi del pane e della frutta secca

PRANZO:
150gr PASTA
140gr SIMMENTHAL
N. 1 COPPA DI FRUTTA (MACEDONIA)
niente frutta nei pasti
manca una fonte di grassi
simmental tutti i giorni come fonte proteica personalmente non mi piace

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO:
N. 4 BISCOTTI ENERZONA (FROLLINI)
200ml SUCCO DI FRUTTA
mancano le proteine. questi biscotti che valori nutrizionali hanno?

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
140gr DI TONNO
aggiungi una fonte di carbo ad alto IG

SE NON MI ALLENO:
100gr BRESAOLA/140gr FESA DI TACCHINO
metti pure qui il pane e la frutta secca

CENA:
200gr CARNE/PESCE
VERDURA
MEZZO PANINO O DUE FETTE PANE BIANCO
mancano i grassi

PRE NOTTE:
N. 1 PACCHETTO DI CREKERS INTEGRALI MISURA
male, prenanna solo proteine a lento assorbimento (es. fiocchi di latte o parmigiano

correzioni in neretto

**marco12** · 06-10-2010, 17:19:57

innanzi tutto grazie per la disponibilita' poi avevo bisogno di qualche ulteriore domanda.
riguardo la colazione avrei difficolta nel togliere il nesquik in quanto non vado d'accordissimo con i fiocchi d'avena se nn cè il nes.

Poi per il pranzo mangio la simmental perche porto cibo gia pronto essendo in giro per lavoro, hai qualcosa in particolare da consigliare??'

I biscotti hanno come valori nutrizionali per 24g ossia una porzione (proteine 7,1g - carboidrati 9,1g - kcal 102.

Dove hai scritto sotto il tonno mancano carboidrati ad alto ig hai un es???

E per fenire poi non ti rompo piu hai scritto a cena mancano i grassi, cosa consigli pasta o altro???

GRAZIE 1000 PER LA DISPONIBILITA!!

**Gibbo1989** · 06-10-2010, 17:28:24

Originariamente Scritto da marco12 Visualizza Messaggio

innanzi tutto grazie per la disponibilita' poi avevo bisogno di qualche ulteriore domanda.
riguardo la colazione avrei difficolta nel togliere il nesquik in quanto non vado d'accordissimo con i fiocchi d'avena se nn cè il nes. Mangia le fette biscottate integrali invece dei fiocchi d'avena e bevi il latte bianco

Poi per il pranzo mangio la simmental perche porto cibo gia pronto essendo in giro per lavoro, hai qualcosa in particolare da consigliare??' Scatoletta di tonno o salmone, fesa di tacchino

I biscotti hanno come valori nutrizionali per 24g ossia una porzione (proteine 7,1g - carboidrati 9,1g - kcal 102.

Dove hai scritto sotto il tonno mancano carboidrati ad alto ig hai un es???Carboidrati ad alto IG sono tipo una banana, oppure le gallette di riso

E per fenire poi non ti rompo piu hai scritto a cena mancano i grassi, cosa consigli pasta o altro??? 2 cucchiai olio evo

GRAZIE 1000 PER LA DISPONIBILITA!!

Ecco alcuni consigli in neretto!
Io aggiungerei anche della frutta secca negli spuntini