Alimentazione per Mesomorfo

**MachoTony88** · 06-10-2010, 11:38:18

Scusa ma se la dieta è equilibrata dove gli hai messi i carboidrati????????

**musicenferno** · 06-10-2010, 11:41:16

06:00 Colazione
250 ml latte ps
30 gr whey
1 frutto
oppure shaker acqua + 30 gr whey + 1 frutto

09:00 Spuntino
shaker acqua + 30 gr whey

12:30 Pranzo
80 gr riso in bianco
tonno 120 gr
insalata
3 evo

oppure

80 gr riso in bianco
150 gr carne o pesce
insalata
3 evo
1 frutto

16:00/16:30Spuntino(pre wo) circa 2 ore prima di andare in palestra
shaker acqua + 30 gr whey

Palestra o prepuglistica h 18:30/19:00
L' allenamento è alternato con prepuglistica o pesi nei giorni Lunedi-Mercoledi- Venerdi.

Cena h 21:00
se post wo
1 banana o 1 frutto / 100 gr patate al forno o bollite
150 gr carne o pesce
insalata

se invece giorno riposo
150 gr carne o pesce
insalata
3 evo

**Djdo** · 06-10-2010, 11:44:28

"delineare massa muscolare" che significa? Sei un pò appannato e vuoi far saltare fuori i tuoi muscoletti o vuoi aumentare la massa muscolare?

**musicenferno** · 06-10-2010, 11:57:16

voglio far saltare fuori i miei muscoli!!! a tutti i costi seguirò i vostri consigli fino alla prossima estate!

**Djdo** · 06-10-2010, 12:12:36

Ma che senso ha andare a definire i muscoli in questo periodo se il tuo obiettivo è l'estate? Hai una bf molto elevata che potrebbe giustificare questa decisione? Perchè altrimenti io continuerei a fare massa fino almeno a marzo e poi penserei a definire/smagrire

**musicenferno** · 06-10-2010, 12:33:11

Praticamente il mio corpo sta bene! Ho solo un po di pancetta nella parte bassa giusto un pizzico e anche nei fianchi!

come posso fare massa?

Colazione 08:15
shaker acqua + 40 gr whey
1 frutto

Pranzo 12:30/13:00
80 gr riso
120 gr tonno al naturale
insalata
3 evo

Spuntino 14:30/15:00
shaker acqua + 40 gr whey
6 mandorle

ore 18:00 allenamento

Cena 20:00
2 fettine di pane bianco
150 gr carne/pesce
insalata
3 evo

Cena 21:00 post wo no olio
2 fettine di pane bianco
150 gr carne/pesce
insalata

Prenanna 22:00
200 gr fiocchi di latte/50gr grana

Cmq mi alleno a prepugilistica Lunedi - Mercoledi- Venerdi!
Ogni tanto il martedi e Giovedi Corro la mattina presto

Cosi va bene?

**Gladietor** · 06-10-2010, 12:57:55

Per evidenziare la definizione , devi seguire una dieta iperproteica , ma ricorda lo dico in parole povere il grasso brucia alla fiamma dei carboidrati , non eliminare totalmente i carboidrati dalla tua dieta , le conseguenze della carenza prolungata di carboidrati ti causerà perdita di energie volume muscolare e catabolismo , il corpo non avendo la sua fonte primaria di energia andrà a ricercare nei muscoli e nel fegato le riserve di glicogeno , esaurite quest'ultime , utilizzerà aminoacidi e proteine come fonte di energie innescando un susseguirsi di processi catabolici e di stress tra cui l'ormone odiato da ogni culturista e sportivo in genere il cortisolo che comprometterà la tua prestazione e i tuoi risultati ... Quindi di consiglio di mantenere nella tua dieta almeno 2 grammi di proteine ogni kg di peso corporeo e di inserire carboidrati a basso indice glicemico fino a pranzo e da metà pomeriggio al pasto serale solo cibi proteici e mi raccomando distanzia i pasti di almeno tre ciò consentirà al tuo corpo una costante di nutrienti e un ritmo metabolico più alto .Ricorda : Forza e onore non ti arrendere mai ....GLADIETOR

**musicenferno** · 06-10-2010, 13:28:45

Scusatemi che mi consigliate di fare per me! 33 anni alto 1. 73 peso 68-70 kg attività prepugilistica + corsa per ora!

Ho solo un po di pancetta nella parte bassa giusto un pizzico e anche nei fianchi!

Per evidenziare la massa magra dovrei fare definizione o massa?
Per me farei definizione ma dato che sono alle prime armi vorrei un vostro consiglio!