dieta per massa magra

[capalese]

ho appena iniziato in palestra anke se anni addietro l'ho frequentata ma nn con grande impegno mentre ora voglio seriamente mettere su massa magra. età:23 altezza:1.77cm peso:65-67kg massa grassa:16.4% massa magra: 30.6% acqua:57.4%
ho appena iniziat qst dieta:
colaz:1uovo+1banana
spuntino:200gdi datteri o altra frutta secca
pranzo: 200g di riso+ 200g di verdura +olio e parmigiano
merenda 1uovo+200gd'uva o frutta
cena: 3/400 g di carne magra o pesce + olio e parmigiano
dp cena (facoltativo):100g di frutta secca e/o frutta fresca 200/300g
nei giorni off ridcuco solo i carbo a pranzo sui 100-120g x il riso.
secondo voi?

[Djdo]

Completamente da rifare... Leggi un pò di threads in rilievo e/o un pò di discussioni in questa sezione per capire più o meno come sistemarla