Qualche aggiustamento..

[Antonio91]

Ciao a tutti questa era la dieta che seguivo prima dello stop estivo, volevo sapere se è tutto ok o cè qualche aggiustamento da fare o è meglio rifarla

Età: 19 Peso: 68 Altezza: 175
(al momento sto facendo una scheda di forza)

Colazione: 7.30
20 Gr pro
300 ml latte
70 gr cereali
multivitaminico

8.30 circa:
35 gr frutta secca

Spuntino 10.50:
Panino 120 gr + 70 gr di affettato ( Cotto o bresaola)

Pranzo 14.00:
130-140 gr Pasta con 30 gr di grana grattuggiato
120 gr di tacchino,sgombro,bresaola (li alterno per variare un pò)
Verdura condita con olio
Un frutto, mela pera o pesca

Spuntino 17.00:
Se mi alleno un frutto e poi alle 18.30 20 gr pro + banana
Altrimenti altro panino

Cena 20.30:
100 gr pasta
170 gr di pollo o 200 gr fiocchi di latte (li riduco quando sono a riposo)

prima di Dormire(molto raramente) un bicchiere di latte + 30 gr grana

[maranzano]

Ciao a tutti questa era la dieta che seguivo prima dello stop estivo, volevo sapere se è tutto ok o cè qualche aggiustamento da fare o è meglio rifarla

Età: 19 Peso: 68 Altezza: 175
(al momento sto facendo una scheda di forza)

Colazione: 7.30
20 Gr pro
300 ml latte
70 gr cereali
multivitaminico
fai 30gr di pro

8.30 circa:
35 gr frutta secca
Spuntino 10.50:
Panino 120 gr + 70 gr di affettato ( Cotto o bresaola) perchè prendi la frutta secca un ora dopo la colazione? puoi tranquillamente unirla allo spuntino delle 10.50

Pranzo 14.00:
130-140 gr Pasta con 30 gr di grana grattuggiato
120 gr di tacchino,sgombro,bresaola (li alterno per variare un pò)
Verdura condita con olio
Un frutto, mela pera o pesca
niente frutta ai pasti
quanto olio? fai max un cucchiaio se prendi già il grana

Spuntino 17.00:
Se mi alleno un frutto e poi alle 18.30 20 gr pro + banana
Altrimenti altro panino
anche qui potresti fare uno spuntino solo: pasto completo almeno una/due ore prima del wo... (se fai un ora prima del WO leva i grassi)
mangia il panino nei giorni ON e la frutta nei giorni OFF


Cena 20.30:
100 gr pasta
170 gr di pollo o 200 gr fiocchi di latte (li riduco quando sono a riposo)
io diminuirei nettamente i carbo ed aumenterei le pro, male fiocchi di latte come fonte alternativa di pro


prima di Dormire(molto raramente) un bicchiere di latte + 30 gr grana
leva il latte, ed aumenta il parmigiano... oppure prendi i fiocchi di latte

correzioni in neretto

[Antonio91]

correzioni in neretto

Grazie per le correzzioni..
ritornando alla dieta la frutta secca la mangio dopo colazione per abitudine non sono fissato con l 'orario.

Per lo spuntino pomeridiano nei giorni Off frutta e ci siamo, in quelli on vorrei sotituire il panino con qualcosaltro se cè, mangiarne 2 al giorno dopo un pò stanca cosa potrei mangiare?

Alla cena ridurre i carbo del tipo 50-60 gr di pane può andare?
grazie ancora

[maranzano]

Grazie per le correzzioni..
ritornando alla dieta la frutta secca la mangio dopo colazione per abitudine non sono fissato con l 'orario.

1)Per lo spuntino pomeridiano nei giorni Off frutta e ci siamo, in quelli on vorrei sotituire il panino con qualcosaltro se cè, mangiarne 2 al giorno dopo un pò stanca cosa potrei mangiare?

2)Alla cena ridurre i carbo del tipo 50-60 gr di pane può andare?
grazie ancora

1) beh considerando che è prowork, potresti ad esempio andarci di fette biscottate+miele/marmellata

2) si, ma aumenta le pro

[Gibbo1989]

Grazie per le correzzioni..
ritornando alla dieta la frutta secca la mangio dopo colazione per abitudine non sono fissato con l 'orario.

Per lo spuntino pomeridiano nei giorni Off frutta e ci siamo, in quelli on vorrei sotituire il panino con qualcosaltro se cè, mangiarne 2 al giorno dopo un pò stanca cosa potrei mangiare?

Alla cena ridurre i carbo del tipo 50-60 gr di pane può andare?
grazie ancora

Se la cena è post WO però mangiane 100 eh

[Antonio91]

Se la cena è post WO però mangiane 100 eh

no no la cena è circa 2 orette dopo l'allenamento, come post wo alle 18.30 mi faccio un frullato di banana e 20 gr pro per comodità, e poi la cena alle 20.30 giù di li..

Però un pò di tempo fà sono sicurissimo che qualcuno mi ha consigliato di mangiare una porzione non esagerata di pasta (sui 80-90 gr) la sera sia nei giorni off che on, perchè come tipo di fisico stando ai test in internet sono tra un ectomorfo e un mesomorfo.. era anche periodo di massa magari per quello, sono un pò confuso

[Gibbo1989]

Per i carboidrati di sera dipende come reagisce il tuo corpo, puoi provare ad aggiungere sempre 80 gr di pasta e vedere come reagisce il tuo corpo, se vedi che ti sporchi troppo provi senza

[Antonio91]

Per i carboidrati di sera dipende come reagisce il tuo corpo, puoi provare ad aggiungere sempre 80 gr di pasta e vedere come reagisce il tuo corpo, se vedi che ti sporchi troppo provi senza

sono magro e con pochissimo grasso non penso di avere quel tipo di problema, vedo un pò come và.

Questa è la dieta sistemata ditemi se può andare

Colazione 7.30:
300 ml latte +30 gr pro
70 gr cereali
Multivitaminico

Spuntino 10.50:
35 gr frutta secca
Panino 110-120 gr + 70 gr affettato (bresaola)

Pranzo 13.30 circa:
130-140 gr pasta + 30 gr grana grattuggiato
130 gr tacchino o sgombro
verdura con un cucchiaio d'olio ext. oliva

Spuntino:
Giorni off alle 17.00: frutta

Giorni on alle 15.45: Fette biscottate (10 vanno bene?) con marmellata
Allenamento alle 17.15
Post wo 18.30: frullato di banana + 20 gr pro

Cena 20.30:
70-80 gr pasta (preferisco provare a tenerli)
200 gr pollo ( così aumentati vanno bene o di più?)

prima di dormire se ho fame: fiocchi di latte
(1,5 lt acqua al giorno)



Ho modificato un pò gli orari ma dovrebbero andare bene


I miei dati sono
Altezza: 175
Peso:68
Come fisico sono tra un ectomorfo e un mesomorfo
Dieta per scheda di forza.

Questi invece sono i dati della dieta calcolati da un sito:

U.M.Quantità% RDAAcquag827.01Proteine totalig184.44Proteine animalig128.24Proteine vegetalig56.20Lipidi totalig63.13Lipidi animalig34.89Lipidi vegetalig28.24Lipidi saturi totalig19.55Acido oleicog25.18Monoinsaturi totalig28.94Acido linoleicog6.84Acido linolenicog6.84Altri polinsaturig2.11Polinsaturi totalig15.79Colesterolomg366.00Glucidi disponibilig416.53Amidog357.76Glucidi solubilig58.77Fibra alimentareg24.05Alcoolg0.00Caloriekcal2866.85(circa 300 meno nei giorni off)Ferromg24.21Calciomg784.5598.07Sodiomg4463.95Potassiomg3303.40106.56Fosforomg2357.65294.71Zincomg15.02150.15Tiamina (Vit.B1)mg2.08147.23Riboflavinamg3.24202.56Niacina (Vit. PP)mg52.16286.15Vitamina Cmg27.0045.00Vitamina B6mg0.000.00Acido folicomg157.5078.75Retinolo (equivalente)mcg413.88114.40Retinolomcg336.50Carotenemcg464.30Vitamina Emg4.8748.71Vitamina Dmcg4.7347.30

[maranzano]

se ceni due ore dopo il wo, i grassi puoi benissimo prenderli...
metti proteine anche nello spuntino dei giorni off

le quantità devi vedere te se sono giuste o meno, in base a come reagirà il tuo corpo...

di acqua comunque farei almeno 2/3litri...

[Antonio91]

se ceni due ore dopo il wo, i grassi puoi benissimo prenderli...
metti proteine anche nello spuntino dei giorni off

le quantità devi vedere te se sono giuste o meno, in base a come reagirà il tuo corpo...

di acqua comunque farei almeno 2/3litri...

ok quindi nella cena due ore dopo il wo condisco il pollo con olio e siamo apposto giusto?
Aumento l'acqua, e metto una fonte di proteine nei giorni off al pomeriggio.
Se così può andare e non cè altro da sistemare da domani partire volentieri, come dieta mi piace

[maranzano]

per il pollo la sera vedi... se hai sempre fame aumentane le quantità

[Antonio91]

per il pollo la sera vedi... se hai sempre fame aumentane le quantità

ok allora da domani parto grazie ancora