Dieta x massa

[pudzianowski gbr4l]

Salve a tutti mi servirebbe 1 dieta giornaliera per rendere al meglio la massa,sono alto 1.70 e peso 60kg,con la dieta vorrei prendere degli integratori...proteine,creatina...dite voi!!!!!!!!!!!!!!:d:d

[albumino89]

non si possono dare diete da zero, posta la tua alimentazione tipo con grammature(peso) di ciò che mangi e ti sarà corretta...inoltre questa sezione è dedicata all'alimentazione, per l'integrazione c'è un'altra apposita sezione

[pudzianowski gbr4l]

mattina:1 tazza di latte con cioccolato
spuntino:schiacciatina
pranzo:170/80 gr di pasta
spuntinoiadina
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
cena:2 bistecche

grz in anticipo

[albumino89]

mattina:1 tazza di latte con cioccolato devi aggiungere una fonte proteica e al posto del cioccolato sarebbero meglio fonti di cho pulite come fiocchi d'avena, all brain, fette biscottate integrali ecc..
spuntino:schiacciatina non so cosa sia, nello spuntino dovresti metterci una fonte proteica tipo affettato, un po di pane e un 15/20 gr di frutta secca
pranzo:170/80 gr di pasta devi diminuire la pasta e aggiungerci un secondo proteico(carne o pesce) e verdura condita con olio
spuntinoiadina come spuntino mattutino, al massimo puoi sostituire il pane con un frutto
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
cena:2 bistecche peso delle bistecche? puoi devi aggiungerci verdura condita con olio e se non tendi ad ingrassare anche un po di carbo

grz in anticipo

prova a ripostare la dieta con i consigli che ti ho dato e con le grammature di tutto ciò che mangi(puoi evitarle giusto x la verdura), così poi sarà piu semplice correggerla

[pudzianowski gbr4l]

Dieta x massa

salve a tutti mi servirebbe 1 dieta x massa,sono 62 kg x 1,70 cm
ora sto seguendo questa


mattina:latte con 30 gr proteine whey,fette biscottate con nutella
spuntino:schiacciata dal fornaio
pranzo:160 gr di pasta(tonno/sugo) 80/90 gr di carne di pollo
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
dopo palestra:40 gr proteine whey con latte
cena:1 bistecca 110 gr frutto
20 gr proteine whey

[Gibbo1989]

salve a tutti mi servirebbe 1 dieta x massa,sono 62 kg x 1,70 cm
ora sto seguendo questa


mattina:latte con 30 gr proteine whey,fette biscottate con nutella Via la nutella!Quanto latte? quante fette biscottate?
spuntino:schiacciata dal fornaio Meglio di no, comunque mancano la fonte proteica e dei grassi buoni
pranzo:160 gr di pasta(tonno/sugo) 80/90 gr di carne di pollo Manca olio, troppa pasta secondo me, e troppa poca carne
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio Mancano carboidrati
dopo palestra:40 gr proteine whey con latte Mancano carboidrati ad alto IG
cena:1 bistecca 110 gr frutto
20 gr proteine whey

Io ho cercato di darti qualche consiglio, sarebbe comunque quasi tutta da rifare, fai un giro in questa sezione e guarda un po le varie diete corrette, e dai un'occhiata ai thread consigliati

[maranzano]

Io ho cercato di darti qualche consiglio, sarebbe comunque quasi tutta da rifare, fai un giro in questa sezione e guarda un po le varie diete corrette, e dai un'occhiata ai thread consigliati

quoto
ed aggiungo niente frutta a cena/pranzo

[Alphard]

Messaggio di moderazione

salve a tutti mi servirebbe 1 dieta x massa,sono 62 kg x 1,70 cm
ora sto seguendo questa


mattina:latte con 30 gr proteine whey,fette biscottate con nutella
spuntino:schiacciata dal fornaio
pranzo:160 gr di pasta(tonno/sugo) 80/90 gr di carne di pollo
spuntino:tonno con olio di oliva e formaggio
dopo palestra:40 gr proteine whey con latte
cena:1 bistecca 110 gr frutto
20 gr proteine whey

Continua pure qui.

Evitiamo lo spam.

[pudzianowski gbr4l]

questa va bn?


colazione: 250 ml di latte 30 gr proteine whey 100 gr di cereali kellogs
spuntino:non o la possibilità di mangiare tanto quindi o che mangio 1 pezzo di schiacciata o dei crecher
pranzo:150 gr di pasta/riso condita 150 gr di carne di pollo, 30 min dopo banana
spuntino:80 gr di tonno con olio d'oliva 50 gr di formaggio grana 100 gr di tost
pranzo:150 gr di pasta 150 gr di carne pollo
pre nanna: banana

ce da migliorare?

[albumino89]

la banana pre nanna non si può vedere, semmai puoi metterla a colazione o post wo...pre nanna ci vogliono proteine a lento rilascio e grassi, coi fiocchi di latte vai sul sicuro!

[max_power]

questa va bn?


colazione: 250 ml di latte 30 gr proteine whey 100 gr di cereali kellogs
spuntino:non o la possibilità di mangiare tanto quindi o che mangio 1 pezzo di schiacciata o dei crecher

Allora meglio toglierlo che mangiare queste cose.

pranzo:150 gr di pasta/riso condita 150 gr di carne di pollo, 30 min dopo banana

Manca la verdura e l'olio da condimento.

spuntino:80 gr di tonno con olio d'oliva 50 gr di formaggio grana 100 gr di tost

Togli il grana. Al posto del toast metti 60 g di pane bianco o, ancora meglio, integrale. Aggiungi poi 20 g di frutta secca e sei a posto.

pranzo:150 gr di pasta 150 gr di carne pollo

Manca la verdura e l'olio da condimento.

pre nanna: banana

Toglila.

ce da migliorare?

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