Consigli su dieta MASSA

***max_power*** · 05-10-2010, 15:20:30

Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio

Salve gente,

ho ripreso ieri dopo quasi un anno ad allenarmi in palestra... ho 30 anni, sono alto 1,80m e peso 75kg... il mio obiettivo attuale è mettere su massa...

Vi posto una bozza di dieta che mi ha preparato un amico... che ne pensate?!?

COLAZIONE (h 06:00):
·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

SPUNTINO (h 10:30)
·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

PRANZO (h 13:30)
·150g riso condito leggero;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO.
(NO FRUTTO)

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
·pane 80g integrale+20g frutta secca...

CENA (h 20:30)
·250g legumi cotti o 100g riso;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO;

PRENANNA (h:23:30)
·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.

A presto!!!

La dieta va molto bene. Alcuni appunti:

1. Quando mangi il salmone non mettere la frutta secca (il salmone è un pesce già grasso di suo)

2. A cena, dato che mangi i legumi, io abbasserei la carne a 80 g.

**portisso** · 06-10-2010, 09:07:07

Grazie mille!!!

Ci vediamo a Mister Olimpia 2011.

**portisso** · 06-10-2010, 09:11:29

Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio

Salve gente,

ho ripreso ieri dopo quasi un anno ad allenarmi in palestra... ho 30 anni, sono alto 1,80m e peso 75kg... il mio obiettivo attuale è mettere su massa...

Vi posto una bozza di dieta che mi ha preparato un amico... che ne pensate?!?

COLAZIONE (h 06:00):
·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

SPUNTINO (h 10:30)
·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

PRANZO (h 13:30)
·150g riso condito leggero;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO.
(NO FRUTTO)

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
·pane 80g integrale+20g frutta secca...

CENA (h 20:30)
·250g legumi cotti o 100g riso;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO;

PRENANNA (h:23:30)
·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.

A presto!!!

Dimenticavo una cosa:

L'allenamento sarà tra le ore 15:00 e le ore 16:30... come modifico la dieta inserendo un corretto pre WO e post WO?!?

Grazie!!!

**portisso** · 06-10-2010, 09:20:44

COLAZIONE (h 06:00):
·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

SPUNTINO (h 10:30)
·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

PRANZO (h 13:30)
·150g riso condito leggero;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO.
(NO FRUTTO)

WO (h 15:00)

POST WO (h 17:00)
·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
·pane 80g integrale+20g frutta secca...

CENA (h 20:30)
·250g legumi cotti o 100g riso;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO;

PRENANNA (h:23:30)
·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.

Dovrebbe essere una roba del genere... però il POST WO non mi convince... si accettano consigli!!!

**portisso** · 06-10-2010, 18:19:02

**Gibbo1989** · 06-10-2010, 18:28:29

Post WO sbagliato: mangiati una banana o delle gallette di riso, e poi una fonte di proteine

niente grassi e niente pane integrale

**portisso** · 07-10-2010, 09:01:14

Quindi diventerebbe così:

COLAZIONE (h 06:00):
·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

SPUNTINO (h 10:30)
·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

PRANZO (h 13:30)
·150g riso condito leggero;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO.
(NO FRUTTO)

WO (h 15:00)

POST WO (h 17:00)
·1 banana, gallette di riso e 20g whey;

CENA (h 20:30)
·250g legumi cotti o 100g riso;
·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
·verdura in quantità;
·20g EVO;

PRENANNA (h:23:30)
·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.

Giusto?

***Maab*** · 07-10-2010, 10:39:31

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

1. Quando mangi il salmone non mettere la frutta secca (il salmone è un pesce già grasso di suo)

Questo vale sempre? Ovvero, se mangio il salmone non lo condisco con l'olio evo e tolgo la frutta tutto il giorno? (ne ho 30 grammi in tot)

**Gibbo1989** · 07-10-2010, 13:31:34

Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio

Questo vale sempre? Ovvero, se mangio il salmone non lo condisco con l'olio evo e tolgo la frutta tutto il giorno? (ne ho 30 grammi in tot)

In pratica fai i conti di quanti grassi assumi mangiando il salmone invece che la carne e li vai a scalare dagli altri grassi della giornata, non so se mi sono spiegato bene