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Consigli su dieta MASSA

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    #1

    Consigli su dieta MASSA

    Salve gente,


    ho ripreso ieri dopo quasi un anno ad allenarmi in palestra... ho 30 anni, sono alto 1,80m e peso 75kg... il mio obiettivo attuale è mettere su massa...


    Vi posto una bozza di dieta che mi ha preparato un amico... che ne pensate?!?



    COLAZIONE (h 06:00):
    ·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
    ·8 gallette di riso condite con abbondante miele;



    SPUNTINO (h 10:30)
    ·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

    PRANZO (h 13:30)
    ·150g riso condito leggero;
    ·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
    ·verdura in quantità;
    ·20g EVO.
    (NO FRUTTO)

    SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
    ·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
    ·pane 80g integrale+20g frutta secca...

    CENA (h 20:30)
    ·250g legumi cotti o 100g riso;
    ·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
    ·verdura in quantità;
    ·20g EVO;

    PRENANNA (h:23:30)
    ·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.


    A presto!!!
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio
    Salve gente,


    ho ripreso ieri dopo quasi un anno ad allenarmi in palestra... ho 30 anni, sono alto 1,80m e peso 75kg... il mio obiettivo attuale è mettere su massa...


    Vi posto una bozza di dieta che mi ha preparato un amico... che ne pensate?!?



    COLAZIONE (h 06:00):
    ·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
    ·8 gallette di riso condite con abbondante miele;



    SPUNTINO (h 10:30)
    ·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

    PRANZO (h 13:30)
    ·150g riso condito leggero;
    ·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
    ·verdura in quantità;
    ·20g EVO.
    (NO FRUTTO)

    SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
    ·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
    ·pane 80g integrale+20g frutta secca...

    CENA (h 20:30)
    ·250g legumi cotti o 100g riso;
    ·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
    ·verdura in quantità;
    ·20g EVO;

    PRENANNA (h:23:30)
    ·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.


    A presto!!!
    La dieta va molto bene. Alcuni appunti:

    1. Quando mangi il salmone non mettere la frutta secca (il salmone è un pesce già grasso di suo)

    2. A cena, dato che mangi i legumi, io abbasserei la carne a 80 g.
    Max_power, The Sicilian Rock

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      #3
      Grazie mille!!!

      Ci vediamo a Mister Olimpia 2011.

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        #4
        Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio
        Salve gente,


        ho ripreso ieri dopo quasi un anno ad allenarmi in palestra... ho 30 anni, sono alto 1,80m e peso 75kg... il mio obiettivo attuale è mettere su massa...


        Vi posto una bozza di dieta che mi ha preparato un amico... che ne pensate?!?



        COLAZIONE (h 06:00):
        ·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
        ·8 gallette di riso condite con abbondante miele;



        SPUNTINO (h 10:30)
        ·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

        PRANZO (h 13:30)
        ·150g riso condito leggero;
        ·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
        ·verdura in quantità;
        ·20g EVO.
        (NO FRUTTO)

        SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
        ·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
        ·pane 80g integrale+20g frutta secca...

        CENA (h 20:30)
        ·250g legumi cotti o 100g riso;
        ·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
        ·verdura in quantità;
        ·20g EVO;

        PRENANNA (h:23:30)
        ·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.


        A presto!!!

        Dimenticavo una cosa:

        L'allenamento sarà tra le ore 15:00 e le ore 16:30... come modifico la dieta inserendo un corretto pre WO e post WO?!?

        Grazie!!!

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          #5
          COLAZIONE (h 06:00):
          ·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
          ·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

          SPUNTINO (h 10:30)
          ·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

          PRANZO (h 13:30)
          ·150g riso condito leggero;
          ·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
          ·verdura in quantità;
          ·20g EVO.
          (NO FRUTTO)

          WO (h 15:00)

          POST WO (h 17:00)
          ·80g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
          ·pane 80g integrale+20g frutta secca...

          CENA (h 20:30)
          ·250g legumi cotti o 100g riso;
          ·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
          ·verdura in quantità;
          ·20g EVO;

          PRENANNA (h:23:30)
          ·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.


          Dovrebbe essere una roba del genere... però il POST WO non mi convince... si accettano consigli!!!

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            #6

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              #7
              Post WO sbagliato: mangiati una banana o delle gallette di riso, e poi una fonte di proteine niente grassi e niente pane integrale

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                #8
                Quindi diventerebbe così:

                COLAZIONE (h 06:00):
                ·300ml di latte scremato + 20g whey (pensavo alle GOLD STANDARD della OTPTIMUM o alle ISOBOLIC della NUTRABOLICS) ;
                ·8 gallette di riso condite con abbondante miele;

                SPUNTINO (h 10:30)
                ·Pane integrale + 40gr Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat.

                PRANZO (h 13:30)
                ·150g riso condito leggero;
                ·120g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
                ·verdura in quantità;
                ·20g EVO.
                (NO FRUTTO)

                WO (h 15:00)

                POST WO (h 17:00)
                ·1 banana, gallette di riso e 20g whey;

                CENA (h 20:30)
                ·250g legumi cotti o 100g riso;
                ·120g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
                ·verdura in quantità;
                ·20g EVO;

                PRENANNA (h:23:30)
                ·200g fiocchi di latte / 150g total 0% + 10g whey + 10g frutta secca.


                Giusto?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  1. Quando mangi il salmone non mettere la frutta secca (il salmone è un pesce già grasso di suo)
                  Questo vale sempre? Ovvero, se mangio il salmone non lo condisco con l'olio evo e tolgo la frutta tutto il giorno? (ne ho 30 grammi in tot)
                  ...essa galoppa da una notte
                  all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                  e allora essi sognan d'amore...


                  You are what you eat


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                    #10
                    Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                    Questo vale sempre? Ovvero, se mangio il salmone non lo condisco con l'olio evo e tolgo la frutta tutto il giorno? (ne ho 30 grammi in tot)
                    In pratica fai i conti di quanti grassi assumi mangiando il salmone invece che la carne e li vai a scalare dagli altri grassi della giornata, non so se mi sono spiegato bene

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                      #11
                      Benissimo, grazie
                      ...essa galoppa da una notte
                      all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                      e allora essi sognan d'amore...


                      You are what you eat


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                        #12
                        Ehmmm... io non ho ben capito se qualcuno gradisce il mio postwo... ;-)

                        Commenta

                          #13
                          Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio
                          Ehmmm... io non ho ben capito se qualcuno gradisce il mio postwo... ;-)
                          Io non capisco se vuoi mangiare sia la banana che le gallette di riso

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da Gibbo1989 Visualizza Messaggio
                            Io non capisco se vuoi mangiare sia la banana che le gallette di riso

                            E infatti io son qui perchè i vostri consigli sono ben accetti!!! :-)

                            Commenta

                              #15
                              Mangi la banana e le whey, e sei a posto!

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