Abbozzo di dieta massa

[Barone Bizzio]

Come da oggetto, datemi qualche consiglio sulla dieta che intendo seguire.
Premetto che: sono alto 1,80 e peso 76 kg ed ho un metabolismo basale di quasi 2000 kcal. Seconda cosa, al momento vivo in uno studentato, riso e pollo/manzo alla mensa non mancano mai ma le quantità non sono eccezionali ( un piatto pieno di riso e max 150 gr di pollo, 200 se va bene), comunque devo arrangiarmi con quello che c'è

Colazione, h 8: 30
1 multivitaminico
80 gr cereali + 200 ml latte scremato
200 ml latte scremato + 30 g whey
caffè

Pranzo , h 12. 30-13:00
Un piatto di riso al pomodoro con una cucchiaiata rasa di parmigiano
Petto di pollo/tacchino/manzo alla piastra oppure arrosto di pollo/vitello, circa 150 gr
Contorno misto, patate al forno + verdure
Galbì bontalatte
caffè

Eventuale spuntino, h 17:00 250 ml di latte scremato + 30 gr whey

Cena, h 20:00

Come il pranzo ma senza le patate come contorno.

Pre-nanna eventuale, h 23:30

come lo spuntino ma con l' aggiunta di una manciata di mandorle/noci

3/4 litri d'acqua al giorno

Dovrei stare sulle 3000 kcal abbondanti, se volete dare una occhiata anche alla scheda la trovate qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html

Qualunque consiglio e critica è oro colato

[max_power]

Come da oggetto, datemi qualche consiglio sulla dieta che intendo seguire.
Premetto che: sono alto 1,80 e peso 76 kg ed ho un metabolismo basale di quasi 2000 kcal. Seconda cosa, al momento vivo in uno studentato, riso e pollo/manzo alla mensa non mancano mai ma le quantità non sono eccezionali ( un piatto pieno di riso e max 150 gr di pollo, 200 se va bene), comunque devo arrangiarmi con quello che c'è

Colazione, h 8: 30
1 multivitaminico
80 gr cereali + 200 ml latte scremato
200 ml latte scremato + 30 g whey
caffè

Le whey scioglile in 200 ml di latte scremato, quello che usi per i cereali. Se sommi le quantità sarebbero 400 ml di latte + 30 g di proteine, una quantità a mio giudizio un po' eccessiva.

Pranzo , h 12. 30-13:00
Un piatto di riso al pomodoro con una cucchiaiata rasa di parmigiano
Petto di pollo/tacchino/manzo alla piastra oppure arrosto di pollo/vitello, circa 150 gr
Contorno misto, patate al forno + verdure
Galbì bontalatte
caffè

Togli il galbì. Le verdure sono da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

Eventuale spuntino, h 17:00 250 ml di latte scremato + 30 gr whey

Va bene.

Cena, h 20:00

Come il pranzo ma senza le patate come contorno.

Togli il galbì. La verdura è da condire con dell'olio.

Pre-nanna eventuale, h 23:30

come lo spuntino ma con l' aggiunta di una manciata di mandorle/noci

3/4 litri d'acqua al giorno

Riduci le proteine a 10 g.

Dovrei stare sulle 3000 kcal abbondanti, se volete dare una occhiata anche alla scheda la trovate qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html

Qualunque consiglio e critica è oro colato

In grassetto le correzioni.

[Barone Bizzio]

Uppo brevemente.
Ho inserito come post workout un gainer che ha 23 grammi di proteine del siero del latte e 45 gr di carbo. Lo prendo immediatamente finito l'allenamento, poi dopo 30-45 minuti ceno normalmente.
Va bene così o abbasso la quantità di carbo nella cena?

[brosgym]

Si magari diminuiscilo un pò.