Vorrei finalmente tornare in forma una volta per tutte, se quest'anno riuscirò a non avere infortuni o contrattempi. Peso 102kg, 187cm bf circa al 30% quasi esclusivamente su addome, vita e fianchi.
Dieta:
colazione : 250gr latte ps, 5 cucchiai di cereali integrali, i yogurt magro alla frutta + bresaola 30gr
pranzo: carne 200gr oppure latticini oppure uova + verdure + 50gr pane integrale + olio evo 10gr
cena: come il pranzo senza cho
Allenamento:
ABA 3 volte a week
BAB
A:
squat
panca
alzate spalle
panca alta manubri
B:
stacchi
lat machine
addome
curl manubri
Tutto 5x5 no cedimento, 2' recupero tra le serie
Negli altri giorni cardio 30'
Due pasti liberi la settimana, senza esagerare. Che ne pensate?
Dieta:
colazione : 250gr latte ps, 5 cucchiai di cereali integrali, i yogurt magro alla frutta + bresaola 30gr
pranzo: carne 200gr oppure latticini oppure uova + verdure + 50gr pane integrale + olio evo 10gr
cena: come il pranzo senza cho
Allenamento:
ABA 3 volte a week
BAB
A:
squat
panca
alzate spalle
panca alta manubri
B:
stacchi
lat machine
addome
curl manubri
Tutto 5x5 no cedimento, 2' recupero tra le serie
Negli altri giorni cardio 30'
Due pasti liberi la settimana, senza esagerare. Che ne pensate?
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